10 cvičení s vlastní vahou, s níž budete shazovat

V poslední době většina lidí raději cvičení na různých zařízeních, než cvičení s vlastní vahou.

Cvičení s vlastní vahou, nicméně, je mnohem více efektivní, protože to pomáhá zlepšit sílu celého těla, pružnost, stabilitu a svaly, když cvičíte na strojích, které nejsou zapojeny.

Pro koho jsou cvičení s vlastní vahou vhodné?

Takové cvičení jsou vhodné nejen pro začátečníky ale i pro pokročilé. Velkou výhodou je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení, činky a dokonce i stroje. Váha vašeho těla vám bude jistě dostačující.

Hlavní výhody tréninku s vlastní vahou

  • precvičíte celé tělo a dostat montér
  • zlepšení celkové stability těla
  • uložit kloubů (jako nedvíhate příliš těžké činky)
  • je to všechno přirozený pohyb

Možné nevýhody tréninku s vlastní vahou

  • zpočátku náročné, protože jste si vybudovali pevný základ svalové hmoty
  • opravdu musíš mít chuť nahradit jednoduché cvičení na strojích pro mnohem více efektivní cvičení s vlastní vahou

Trénink s vlastní vahou

Rozhodně nezapomeňte na rozcvičku (10 minut), jako běh na místě, strečink dynamický a po cvičení statický strečink.

  • angličáky
  • kliky
  • prkno
  • dřepy s výskokom
  • reverzní skracovačky
  • pavúčie kliky
  • potápěč
  • skracovačky
  • přejeďte s výskokom
  • žába skáče dopředu a dozadu

Všechna cvičení dělat 10 opakování. Pokud bude jedno kolo trochu, můžete cvičení opakovat 4 – 5 krát.

Zdroj foto: unsplash.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Ako často cvičiť. kedy je málo a kedy zasa príliš?Jak často cvičit: když je cvičení málo a kdy moc?

Když se chystáte začít se cvičením, jistě vás napadne otázka – jak často se cvičení provádí?

 

Posilňujeme telo na bosuPosilujeme tělo, na bosu

Pokud jste pravidelné školení přestane bavit, zkuste do svého tréninku zapojit bosu.

 

Najúčinnejšie fitnes rady na zbavenie sa tukuNejúčinnější fitness rady pro zbavení se tuku

Pokud potřebujete se zbavit přebytečného tuku v těle, určitě víte o různých diet. Jejich velkou nevýhodou však je, že to nebude podaří zhubnout, ale ohrozujete je jejich zdraví.

Napsat komentář