V dnešní době, mnoho lidí vyhovára nemá čas na cvičení. Důvodů je velmi mnoho, ale já nevěřím, že někdo nemohl najít pro sebe alespoň 10 minut.
Krátké, ale účinné cvičení
V případě, že máte málo času na trénink, je to velmi dobrá volba HIIT. Je to vysoce intenzivní intervalový trénink. HIIT má mnoho výhod:
- reguluje krevní tlak,
- šetří čas,
- upravuje hodnoty cholesterolu,
- upravuje citlivost organismu na inzulín.
10 minut HIIT
Toto školení je určeno téměř pro každého a můžete provádět, i pokud nemáte k dispozici veškeré vybavení, například, doma nebo na dovolené.
- dřepy – 20 opakování
- život v dolní poloze dřepu – 15 sekund
- kliky – 15 opakování
- život v dolní poloze knoflíku – 15 sekund
- přejeďte – 20 opakováních na každé noze, ne střídavý
- život v dolní poloze výpadu (první jednu nohu a pak druhou nohu) – 15 sekund
- skracovačky – 20 opakování
- život v V (z ležící polohy, zvedněte trup a nohy do tvaru V) – 15 sekund
Po dokončení okruhu, spustit jej znovu.
Před tréninkem se rozcvičte dynamické strečingom a po cvičení protáhnout svaly statické strečingom.
Zdroj foto: goodfon.su
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Jak se dostat do formy poté, co v létě, když jsme se cvičení flákali
Je důležité, aby nepanikáriť. Žádné hladovky vám rozhodně nepomohou.
Trénink doma na hýždích a stehnech
Pokud chcete mít pěkný zadek a stehna, to může být dosaženo, a to i bez návštěvy posilovny.
Máme další důkaz, že váha je jen číslo!
Romanka je dobrým příkladem toho, že hmotnost je v hubnutí irelevantní tvaru těla a získala cenné svalové hmoty, a to i při hubnutí tak výrazný nebyl.