Nic vám nepozdvihne sebevědomí, jako slim a vyformovaný trupu a pěkně tvarované ruce.

Pokud spevníte svaly dolní poloviny těla, dosáhnete velmi dobře vyvážený charakter. Vhodné tréninku procvičit celé tělo je HIIT.

HIIT

Tento typ tréninku Vysoká Intenzita Intervalový Trénink (vysoce intenzivní intervalový trénink) je velmi efektivní, i když to vydrží jen relativně krátkou dobu. To intervaly s nízkou nebo střední intenzitu a intervaly s vysokou intenzitou. HIIT je mnohem účinnější než kardio, protože to není, aby vaše tělo přizpůsobit se jedna úroveň svítivosti, tělo dostane kvazi-shock. To má za následek zvýšené spalování tuků. Kromě toho, když toto školení je také zvyšuje svalové hmoty a anabolizmus zase výhody spalování tuků.

Jak začít s HIIT

Začít byste měli s jedním cvikom, které budete provádět v maximální tempo po dobu 30 sekund a střídat to, například, s pochodovaním na místě v mírném tempu po dobu 60 sekund. 10 obvody. Jako rutinní, můžete si vybrat, například, běh, skákání na švihadle, běží po schodech nahoru, přejeďte, skákajúceho panáka, sprint na místě, atd.

Příklad HIIT cvičení

Pokud je pro vás trénink s jedním cvikom není zábavné, je vhodné zařadit několik cviků a ty střídat. Dovolte mi, abych vám příklad, jak by trénink vypadat:

• dřepy s preskokom
• běh na místě s vysokými koleny
• angličáky
• skákající panák
• pavúčie kliky

Opakování všech pět cvičení. Individuální cvičení trvat 30 sekund a mezi cvikmi budete mít přestávku 60 sekund a během nich pochodujte na místě v mírném tempu, tak, aby jste nevychladli.

Hlavní výhody HIIT

• Neprichádzate o svalovou hmotu.
• Nebudujete si jen svaly, ale také úroveň fitness.
• Výsledky budou viditelné velmi brzy.
• Můžete nosit téměř kdekoliv.
• Tuk spálíte i po tréninku.
• Ušetřit čas.

Zdroj foto: goodfon.su

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Trénink na ramena a prsa pro ženy

Každá žena chce mít pevná prsa a ruce.

Nezastavil ho ani handicap. Reebok Spartan Race zvládli se ctí

Maroš Kudlík se řídí heslem, že kde je vůle, tam je také způsob, jak.

Cvičení s vlastní vahou, které v létě oceníte

Co dělat, když máte bříško trochu mľandravé, tricepsy ovísajú a zadek také není nejlepší?