15 minut intervalový trénink

Je váš velký nepřítel v praxi? Tento intervalový trénink vám dá zabrat, i když to trvá jen 15 minut.

Co je intervalový trénink

Intervalový trénink je metoda kardiovaskulárního tréninku, který zahrnuje střídající se s vysokou intenzitou práce, volný čas, nebo s nízkými intenzivní práce. Tento princip může být použit na jakémkoli kardio s (veslování, běh, jízda na kole, atd.) nebo dokonce i v praxi kolem tréninku. Proto rychlost metabolismu, zlepšit svůj výkon a podporují spalování tuků.

Nejdůležitější věc k zapamatování je, že intervaly by měly být krátké. Maximální výbuchy v intenzitě se musí otáčet více intervaly nízké až střední intenzity.

Příklad intervalového tréninku

Před každým tréninkem je, samozřejmě, důležité, aby řádně zahřát.

Na kardio s

  • 30 sekund vysoká intenzita, 60 sekund s nízkou intenzitou (opakujte 10 krát)

Pomocí cvičení

  • kliky 30 sekund vysoká intenzita

60 sekund odpočinek a přesun k další jednotce

  • skracovačky 30 sekund vysoká intenzita

60 sekund odpočinek a přesun k další jednotce

  • predpažovanie s kettlebellom 30 sekund vysoká intenzita

60 sekund odpočinek a přesun k další jednotce

  • "horolezec" 30 sekund vysoká intenzita

60 sekund odpočinek a přesun k další jednotce

  • dřepy 30 sekund vysoká intenzita

60 sekund odpočinek a přesun k další jednotce

Pak byste měli mít celý cyklus ještě jednou opakovat.

Intervalový trénink pomáhá spalovat více tuku v kratším čase, než obyčejný kardio cvičení, je možné střídat různé typy cvičení, jak jsem řekl. Z těchto důvodů, budete milovat cvičení třikrát týdně. No, a výsledky se při správné stravě se nenechají dlouho čekat.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

20-minútový domáci tréning na každý deň20-minut cvičení doma na každý den

Tento 20-ti minut domácí cvičení je ideální, protože to pomáhá udržet zdraví, být fit a snížit podíl tuku.

3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo3 efektivní cvičení, které posiluje celé tělo

Pokud máte během dne jen pár minut a během tréninku celé tělo, to jistě můžete, pokud vám soustředit se na tři hlavní svalové partie, a to záda, nohy a prsa.

30-minútový efektívny tréning pre celé telo30 minut efektivního cvičení pro celé tělo

Za 30 minut je možné trénovat svaly celého těla a výrazně zlepšit fyzickou kondici.

Napsat komentář