Největší výhodou HIIT je, že to trvá asi 30 minut nebo méně. To umožňuje téměř každému, aby odcvičiť získat skvělý trénink, i když máte jen málo času.

Co HIIT?

HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink. Jedná se o tréninkové metody, ve kterém budete měnit v krátkých intervalech s vysokou intenzitou cvičení a krátkých intervalů střední intenzity nebo odpočinku. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé cvičencov. Co je důležité, je správný výběr cvičení, v nichž se zapojuje nejvíce svalových skupin. Použití HIIT s izolované cvikmi by bylo neefektivní, ale s cvikmi do celého těla, jako jsou kliky, dřepy, mrtvé tahy a plyometrické cvičení výrazně jste spalování tuků.

Výhody HIIT

• krátká doba přípravy
• zvyšuje nadměrná konzumace kyslíku po cvičení, aby tělo po cvičení dohnalo nedostatek kyslíku, mastné kyseliny jsou uvolněny a použity jako palivo
• pomáhá zvýšit VO2 max (maximální množství kyslíku pro použití během cvičení): je důležité, aby toto číslo tak vysoké, jak je to možné, protože to vám umožní využívat více tuku jako palivo místo glukózy
• velmi účinný způsob, jak zvýšit hladiny testosteronu a růstového hormonu v těle
• to pomáhá zbavit se metabolických odpadů ze svalů

Příklad HIIT

Jako pro HIIT, tam jsou nekonečné množství kombinací cvičení a časových intervalech. Já vám dám jeden, v kterých se střídají cvičení na dobu 30 sekund a 60 sekund vyklusávaním.

1. Dřepy 2. Dynamický výpad

Zdroj video: www.youtube.com

3. Běh s vysokými koleny 4. Skoky na boky

Zdroj video: www.youtube.com

5. Jeden velký skok vpřed a tři malý skoky vzad 6. Spider horolezec

Zdroj video: www.youtube.com

7. Strana horolezec

Zdroj video: www.youtube.com

8. Prkno jack

Zdroj video: www.youtube.com

9. Údery do vzduchu 10. Angličáky

Opakujte cyklus ještě jednou. Jako každé cvičení, tak i s HIIT, nesmíte zapomenout na strečink před a po tréninku, bylo školení přínosné a ublížit.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

20 minut tabata trénink, ve kterém zapotíte

Máte plný diář, úkolů, ale přesto, měli byste si dát jako pořádné do těla? Když tento trénink je opravdu zapotíte.

Jako běhat v pohodlí vašeho domova. Tip na tréninkový plán

Pokud chcete běhat i za nepříznivého počasí, to je váš běžecký pás velmi dobrá volba. To vám umožní provádět pravidelné vytrvalostní trénink doma.

Fit po prázdninách: útok na pevný zadek

Tvoří pevný zadek je to není tak snadné, a to zejména ženy, mají s tím spoustu problémů. Samozřejmě, že to může být všechno.