Je pravda, že dřep je král všech cviků, který úžasně tvaruje zadeček. Nicméně, efektivní cvičení, nastavení tvar hýždí, je mnohem více.

Jak získat sexy pozadí? Bez pravidelné fyzické aktivity a dobře zavedené a la carte to nebude fungovat. Chybět nemusí ani cvičení, zadek tvarování a posilování. Víte, co je nejlepší?

Cvičení číslo 1

Lehněte si na záda, ruce jsou vedle těla, a po dobu 60 sekund zvednout zadek (pánev) jako nejvyšší. Drsňák ke stažení svalů hýždí a stehen. Pak můžete cvičení provádět i tak, že zodvihnete pánvi, pak vystriete pravou nohu, vydržíte 5 sekund, nohu vrátit na podložku a hned za ní jsem na zadek. Proveďte 12 opakování na každou nohu ve třech sériích.

Cvičení číslo 2

Pokud si přesto myslíte, že dřepy nemůže být v sestavě cvičení, určené pro tvorbu zadek, slečno, je s účinností procesu. Začínajte s nohama na šířku ramen a udělat pohyb, jako byste, pokud jste šli sednout na židli. Proveďte 12 opakování ve třech sériích.

Cvičení číslo 3

Také nájezdy jsou mezi cvičení také posílit svaly hýždí a stehen. Pokud potřebujete změnit, zkuste přejeďte s výskokom. Proveďte 3 série po 20 opakováních na každou nohu.

Cvičení číslo 4

Další vynikající cvikom na zadek je zanožovanie stojí. Proveďte 3 série 12 opakování na každou nohu.

Cvičení číslo 5

Tato rutina se provádí na čtyři. Vypadá jednoduše, ale se správným designem, tak jednoduché to není. Stejně jako v předchozím cvikoch děláme 3 série 12 opakování na každou nohu.

Doporučené čtení: 6 fitness cvičení pro pevné hýždě Zdroj video: www.youtube.com