6 skvělé funkční cvičení nejen pro běžce

Funkční cvičení pomůže bežcovi zlepšit fungování své vlastní tělo, přinese lepší výkon a zabránit zranění.

Funkční trénink užívá cviky, které jsou založeny na přirozené fungování lidského těla. Tak, tak, že pohyb poutavé frontálnu (pohyby do stran), sagitálnu (predklony, predpaženie) a transverzálnu (diagonální pohyb) rovinou těla. Z tohoto důvodu, funkční cvikom často říká 3D nebo viackĺbové tréninky (kombinované cviky, které zapojují největší množství svalových skupin). Funkční trénink by neměl být chybějící nebo stabilizační cvičení, které jsou zaměřené na střed těla.

Funkční trénink by měl být pro sestavení individuální, protože další funkční cvičení jsou vhodné pro starší hráče tenisu, druhý pro maratónský běžec a druhou pro lidi se sedavým zaměstnáním.

Běh a funkční trénink

Při spuštění dostane práci především dolní část těla, tedy nohy. Mnoho běžců jsou fit s přetížení kolenních kloubů nebo natiahnutými svalů v oblasti lýtka. Naopak, horní část těla je často oslabena, což ve spojení například s nesprávné držení těla nejen ovlivňuje kvalitu výkonu aplikací, ale také zvyšuje riziko zranění. Tomuto problému se lze vyhnout jen funkční cvikmi. To stojí za to snažím?

Squat s účinkem proces

Dřepy posílit svaly hýždí, stehen, ale i jádro. Ve stejné době, zlepšit rovnováhu a koordinaci. Squat proveden s efektem procesu zapojeny do pohybu, nebo také posiluje horní končetiny.

Zdroj: www.youtube.com

Útoky s účinkem proces

Útoky s účinkem tohoto procesu jsou skvělé pro zadek, nohy, ale také záda a ramenní svaly. Ve stejné době, cvičit rovnováhu.

Zdroj: www.youtube.com

Kliky na fitlopte

V této variantě, kľukov dostane práci hrudníku, ramen, ale i předloktí a zápěstí.

Zdroj: www.youtube.com

Horolezec

Toto cvičení je skvělé pro posílení středu těla, tj. hluboký stabilizační systém.

Zdroj: www.youtube.com

Boční prkno s zvedání nohou

Tento cvikom posiluje jádro, horní a dolní část těla. Opravdu prospěšné cvičení.

Zdroj: www.youtube.com

Back-to-Back "skracovačky" s fitloptou

Když tuto praxi získat si zejména břišní svaly, ale zapojí i stehenní svaly a horní končetiny.

Zdroj: www.youtube.com

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Posilňovanie a lepší bežecký výkon? áno, ale treba si vybrať správnePosílení a lepší běžecký výkon? Ano, ale musíte si vybrat správnou

I běžci by neměli být ve tréninkového plánu nezapomeňte posílit. Že cvičení jsou vhodné?

Na čo si dať pozor pri behu v zime?Na co si dát pozor, když běží v zimě?

"Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, s níž pocítiš zítra." Co vás kromě motivace přijde vhod pro zimní provoz?

Raňajky pre bežca 5-krát inak. inšpirujte sa!Snídaně pro běžce na 5-krát jinak. Nechte se inspirovat!

Máte rádi jednoduché, chutné a zdravé jídlo pro snídani? Zkuste to v našich receptech.

Napsat komentář