Chcete trénovat efektivně a spálit co nejvíce tuku? Vsadit na tabatu!

Pokud se vám podařilo přibrat několik kilogramů, vhodný způsob pro jejich spalování je tabata.

Kromě spalování tuků může také pomoci zlepšit kondičku a posílit svaly ve velmi krátkém čase.

Co je tabata trénink

Tabata je velmi náročná, ale také velmi efektivní způsob vzdělávání. Díky tomu získáte aerobní kondici a vyšší dynamiku.

Princip tabaty

Toto školení se skládá z pracovní části a zbytek v poměru 2:1. Běžné typy školení je poměr protilehlé 1:2, nebo dokonce vyšší podíl, zbytek, tedy 1:3 (silové sporty, kulturistiku, atd.). Cvičení se skládá z osmi sérií, přičemž důležitou roli hraje načasování. Každá série těchto by mělo být provedeno 20 sekund a pak 10 sekund odpočinku.

Vypadá to tedy takto:

  • 20 sekund se snažím provádět co největší počet časy
  • pak v klidu po dobu 10 sekund
  • první a druhý opakujte ještě sedmkrát

Co je tabate nejdůležitější?

Velmi důležité je cvičit na 100 % a dodržovat intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund odpočinku. Nezapomeňte si vybrat přiměřené zatížení tak, že jste schopni provést všech osm sérií. Snažte se o co nejvyšší počet opakování a perfektní techniku cvičení.

Příklad tabata cvičení

To je nejlepší, aby tabaty zahrnovat cvičení, které zahrnují velké svalové skupiny. Cvičit s vlastní vahou těla: dřepy, kliky, angličáky, přejeďte a atd., nebo s nástroji: predpažovanie s kettlebellom, údery kladivem do pneumatiky, prevaľovanie pneumatiky a atd.

Školení může být tvořen jedním cvikom (varianta A), nebo v něm můžete kombinovat více cvičení (varianta B).

Tabata trénink A

  • 20 sekund angličáky
  • 10 vteřin přestávka
  • 7 krát opakovat

Tabata trénink B

  • 20 sekund angličáky
  • 10 vteřin přestávka
  • 20 sekund predpažovanie s kettlebellom
  • 10 vteřin přestávka
  • 20 sekund dřepy
  • 10 vteřin přestávka
  • 20 sekund prevaľovanie pneumatiky
  • 10 vteřin přestávka
  • ještě jednou opakujte celý cyklus

Tabata poskytuje lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků, je mnohem rychlejší. Kromě toho, výrazně snižuje inzulinovou rezistenci. To k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózovej tolerance.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Do formy po sviatkoch: útok na stehnáDo formy po prázdninách: útok na stehnech

Přiznám se, že během prázdnin jste necvičili, stejně jako kdy jindy, a teď to chcete dohnat.

Fit po sviatkoch: útok na pevný zadokFit po prázdninách: útok na pevný zadek

Tvoří pevný zadek je to není tak snadné, a to zejména ženy, mají s tím spoustu problémů. Samozřejmě, že to může být všechno.

15-minútový intervalový tréning15 minut intervalový trénink

Je váš velký nepřítel v praxi? Tento intervalový trénink vám dá zabrat, i když to trvá jen 15 minut.

Napsat komentář