Co cvičení dělat, když chci, aby ztratit tuk a formovat svou postavu?

Správná odpověď je a – skok přes lano.

Švihadlo

Švihadlo zná jistě každý od dětství. To je velmi efektivní a všestranný tréninkový nástroj, se kterým můžete cvičit téměř kdekoliv. Můžete si dokonce vzít s sebou na dovolenou nebo na služební cestu a zacvičit si i tam.

Základní techniky skákání přes švihadlo

Pokud se vám už náhodou zapomněli, jak být s švihadlom cvičit, teď si pripomeniem.

  • Postavte se do stoje s mírně pokrčenými koleny.
  • Uvolněte ruce do stran a rukojeti švihadla zvierajte v obou rukou.
  • Poskakujte velmi nízko k zemi.
  • Pohyb provádět rotaci zápěstí, lokty, zatímco drží pevně u těla.
  • Na jedno otočení švihadla času přeskočit.

To, co potřebujete být opatrní při skákání přes švihadlo?

  • správnou délku švihadla – postavte se na střed švihadla, kliky by se měly dostat do vašeho podpaží
  • ujistěte se, že jste vhodnou obuv – nejvhodnější je určen pro aerobik
  • skáčte na dřevěnou nebo gumovou podlahu, snažte se vyhnout betonové podlahy
  • předtím, než jedinec poskakování je dost teplo (5 až 10 minut pochodovaním na místě, skákajúcim panákom..) a pak udělat dynamický strečink

Tip pro trénink

Toto školení se skládá ze tří částí, každá se skládá z několika typů preskokov přes lano.

První část:

  • skákání s spin lano dopředu 60 sekund
  • skákání na oslavu 60 sekund
  • skákání s spin s lanem k zadní části 60 sekund
  • skákání na pravé noze po dobu 60 sekund
  • skákat na levé noze po dobu 60 sekund

Druhá část:

  • skákání s spin lano dopředu 60 sekund
  • skákání se střídáním nohou, 60 sekund
  • skákání na pravé noze po dobu 60 sekund
  • skákat na levé noze po dobu 60 sekund

Třetí část:

  • skákání s spin lano dopředu 60 sekund
  • dvakrát přetočit 60 sekund (skok tak vysoko, že by mohl skákat přes švihadlo rychle pod nohy dvakrát)
  • skákání s spin s lanem k zadní části 60 sekund
  • dvakrát přetočit 60 sekund (skok tak vysoko, že by mohl skákat přes švihadlo rychle pod nohy dvakrát)

Skákání přes švihadlo není jen zábava, ale také vynikající výlet pro každého, kdo se chce důkladně mít vliv na váš kardiovaskulární systém. Je to také vynikající způsob, jak spálit velké množství kalorií.

Zdroj foto: flickr.com

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Hop-hop. krúťte obručou a spevnite si jadro telaHop-hop. Krúťte obruče a spevnite ty základní těla

Rotace obruče je zábavné a efektivní. To dokazuje také speciální cvičební program hoopnotica.

Leto je tu! precvičte svoje telo s programami aquafitnesLéto je tady! Praxe vaše tělo s programy, aquafitnes

Cvičení na zemi bylo dost. Teď je tu nový fitness možnost – dát své tělo v bazénu!

5 maličkostí, vďaka ktorým spálite viac kalórií5 malých věcí, díky kterým budete spalovat více kalorií

Máte pocit, že ukážkovo jíst a pravidelně cvičit, ale vzhled těla není?

Napsat komentář