Hodně žen má problém s ochabnutou zadní části paže. Je složena hlavně z tuku objem na dlouhou hlavu tricepsu.

Již v úvodu, nicméně, jak jsem již zmínil dříve, že tuk do svalu se nemění, a proto je velmi důležité, kromě cvičení zahrnuty aerobní trénink, nebo HIIT trénink, a upravit svůj jídelníček.

Nejlepší cvičení pro triceps Kliky pozorně

Nastavit do polohy vzporu, dlaně umístěte rovnoběžně a užší šířka (mírně menší, než je šířka ramen) pod úroveň ramen. Lokty, necháte mírně ohnuté. Páteř udržujte v přirozeném zakřivení a spevnite břišní svaly. Pokrčte lokty směrem k tělu a klesajte dolů. Klesnite do spodní polohy a zatlačte zbytek se vrátí do výchozí polohy s maximální vystretím ruce.

• Lehčí verze je v pozici, v vzpore kľačmo (opora o dlaně a kolena).

Tricepsové zadní kliky

Sedět na okraji židle nebo lavičky, dlaně umístěte pod zadku na okraji sedadla tak, aby prsty směřovaly dopředu k tělu a přejděte do umístění vzporu. Zadek drž těsně před sedadlo a stehna rovnoběžně se zemí. Vzadu je plochý a kolmo k lavičce. Ohněte lokty a pomalu klesajte těžištěm dolů těsně podél hrany sedadla. Získejte až do nejnižší možné polohy, ve které aby se vaše záda rovně. Pak zatlačte dlaně proti sedadla a vytáhněte se silou paží zpět k jejich propojení.

Tricepsové extenze za hlavou

Cvičení může být provedeno sedět nebo stát. Aby se vaše záda rovně, rovně, spevnite středem těla, uchopit činku nebo láhev s vodou, a zvedněte ji nad hlavu do napnutých paží. Nastavit ruku v zavřené poloze, ohněte lokty a klesajte se zátěží za hlavou pro maximální přetažením tricepsu. Udržet úzký úchop a tlačit břemeno vzadu nad hlavou, až do maximální propojení loket.

Ke stažení kladky

Zájem vzpřímené držení těla s rovnou páteř v optimální vzdálenosti od profesionálů. Vzdálenost od kladky by neměl být příliš velký, protože se do cvičení začnou zapojovat jiné svaly a můžete tak ztratit izolace pro váš cílový sval, který je triceps. Rukojeti připojené k horní válec pochopit nadhmatom v rozsahu. Nadlaktie by měla být přibližně kolmo k zemi a lokty by měly během celého cvičení zůstávají omezeny v těle. Celé hnutí, které se provádí po polkruhovej sledovat vystieraním ruku, aby zajistily, jen tricepsy. Rukojeť nádoby až na jaře loket. Zápěstí po celou dobu cvičení udržet omezen. Pohybovat se pomalu a kontrolovane.

Kick-back

Postavte se na šířku boků, podsaďte pánev, spevnite středu těla a mírně predkloňte. Záda držte rovně, hlavu a ramena v neutrální pozice. Uchopte činku nebo láhev vody neutrální madlo, ohněte lokty a udržet je mírně za tělo. Tlačit zatížení směrem za záda, a dotlačte až prepnutých loket. Pak se vraťte do výchozí polohy a rutinní opakování.

Všechny výše uvedené cvičení, zkuste provést ve třech sériích 8 opakování.

Zdroj foto: goodfon.su Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Útok na prsa – pevné a sexy prsa díky cvičení

I když je velikost prsou určen geneticky, jejich síla a vzhled může být lepší.

Proč by ženy měly trénovat i zpět?

Zadní (zádové svaly) určuje vzhled celého těla.

Nejlepší cvičení pro biceps

Během cvičení, ženy se většinou zaměřují na klasické ženské části, které patří mezi nejvíce sledována.