Cvičí se v parku podle tréninkového plánu

Pokud se vám cvičení v posilovně unavený, jednoduše nahradit s park.

Věřte mi, dokonce i bez toho, rostlina může dosáhnout pěkné, štíhlé a svalnaté tělo. Samozřejmě, s velkým bonus, což je pohyb na čerstvém vzduchu.

Složení tréninku je následující:

  • teplé,
  • dynamický strečink,
  • anaerobní cvičení,
  • aerobní cvičení
  • statický strečink.

Zahřívání

Školení by se mělo začít s 10 až 15-lincoln minut běh mírným tempem.

Dynamický strečink

Po zahřátí následuje dynamický strečink, který si rozhýbete všechny klouby a brání dalšímu zranění.

Anaerobní cvičení

Tento typ cvičení dárky takové, které spevníte a tvar svalů do požadované polohy. Mohou zjistit různé kombinace cvičení. Vždy se snažte vybrat cvičení tak zapojíte svaly celého těla. Příklad tréninku:

  • Výskoky na lavičku – počáteční pozici formy podrep. Nohy mějte mírně ohnuté a pánev podsadenú. Pak skočil na lavičku a zpátky na zem.
  • Výpad na jedné noze – postavit zpátky na lavičku. Levé nohy si vyložte na lavičce a hned jste dal vzdálenosti od lavičky tak, že by měl být v koleni úhel 90 stupňů. Pravou nohou snížit váhu.
  • Horolezec – přejděte do pozice vzporu. Je důležité, aby si tělo držel v jedné linii (nezvedejte hýždě, neznižujte břicho, a ujistěte se, že byste měli být v jedné linii s tělem a hlavou). Pak střídavě krčte pod sebe kolena. Cvičení provádět energicky.
  • Zvedání nohou vleže – lehněte si na záda s rukama vedle těla. Straight nohu zvedněte do pravého úhlu s tělem a pak kontrolovane spustit na zem.
  • Kliky – tato rutina patří k mé nejoblíbenější, protože se zapojuje téměř všechny svaly těla. Věřím, že nepotřebuji nikoho podrobněji, a to, že každý trénink v ceně.

Všechna cvičení doporučuji cvičení pro 10 opakování ve třech až pěti sériích.

Aerobní cvičení

Velmi dobrá volba, po anaeróbnom cvičení trvat ještě nějakou aerobní aktivitu po dobu až 30 minut, který bude poskytovat okamžité spalování tuků. Například, můžete si zaběhat, jít bruslit, plavat atd., Tam je, nicméně, důležité, aby cvičení pouze mírným tempem.

Statický strečink

Závěrečná část tréninku by měl být statický strečink, který vám zajistí udržení flexibility a délka svalů.

Všechny tyto cvičení lze provádět kdekoliv a nepotřebujete žádné speciální vybavení, a to až na lavičce.

Zdroj foto: flickr.com

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Ako správne robiť klasický sed-ľah?Jak správně udělat klasický sed-schválen snadněji?

Sed-schválen snadněji patří mezi nejoblíbenější cvičení pro břicha, ale to je jistě ne nejvíce efektivní.

Ako schudnúť z vnútorných stehien?Jak zhubnout z vnitřní strany stehen?

Asi každá žena touží po pevné a štíhlé nohy. Často se však stane, že narazíte na problém s trasľavými stehna.

Príťahy kolien v sedePríťahy kolena v sedě

Vyvinuté břišní svaly, vytvořit pozitivní závěrečný dojem z celého těla.

Napsat komentář