Co dělat, když máte bříško trochu mľandravé, tricepsy ovísajú a zadek také není nejlepší?
Vyšší teploty během léta, aby si myslíte, že jste stále víc a víc odhalit své tělo. Často se však stává, že, myslíte si, že vaše tělo nemusí shodovat s vašimi představami. Velmi dobrá volba, jak s tím bojovat, je kruhový trénink s vlastní vahou.
Kruhový trénink
Kruhový trénink představuje komplexní cvičení pro celé tělo. S jeho realizaci, budete určitě cítit svaly, o kterých jste si nikdy nepředstavoval, že je máte. Tento typ cvičení je vhodný pro pokročilé, tak pro úplné začátečníky. Můžete cvičit doma, ale také venku.
Jako cvičení?
V kruhovém tréninku, můžete procvičit celé tělo. Doporučuji vám začít s lehkým kardiom, jako je běh nebo skákání přes švihadlo, které vás udrží v teple tělo. Pak dynamický strečink a můžete jít na kruhový trénink.
Kruhový trénink cvičte s žádné velké mezery mezi jednotlivými cvikmi. Po dokončení celé kolo, máte nárok na větší přestávku. Dělat 3 až 5 kol. Na závěr své tělo stále pořádné vystrečujte.
Příklad kruhového tréninku
Každý z výše uvedených cvičení opakujte zhruba 30 sekund. Pokud 30 sekund zvládnete bez problémů, cvičení můžete opakovat i celou minutu nebo i více (1,5-2 minuty).
- dynamické dřepy
- plavec
- horolezec
- vysoká kolena
- prkno
V kruhovém tréninku jsou nespaľujú pouze tuky, ale také posílení svalů. Svaly jsou těžší než tuky, takže můžete posoudit závaží od začátku omyl. Doporučuji preferovat opatření před vážením, vidět ubývající centimetry a úžasné účinnost kruhového tréninku.
Zdroj foto: goodfon.su
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Predkláňanie s jednoručkami jako cesta k sexy pozadí
Mít zadek, za to se nemusíš stydět, ty by jistě chtěl mít všechny z nich.
TOP chyby, které děláme ve fitness centru
Nadprůměrný výkon kardia rozhodně nemá žádné pozitivní účinky.
10 minut HIIT, které můžete dělat kdekoliv
Když je trénink nejefektivnější pro spalování tuků?