Dítě, jsme tu pro vás trénink doma!

Ženy by měly, v mnoha případech rada cvičil, ale odrazuje je více důvodů – vysoké náklady na tělocvičnu, stydět za svou postavu, nebo v okolí nemají žádné vyhlašuje společnost fitcentrum.

Nicméně, tam je jednoduché řešení, pomocí které můžete všechny tyto problémy, aby se zabránilo, a to je cvičení doma.

Co je potřeba na cvičení doma?

Kromě vůle a švihadla téměř nic. Je vhodné mít malé činky, ale můžete nahradit lahve, naplněné vodou nebo pískem.

To, co potřebujete, aby při cvičení pozor

  • Necvičte s plným žaludkem – doporučuji jíst nejpozději hodinu a půl před tréninkem.
  • Při tréninku musíte cítit úsilí, ne bolest.
  • Optimální počet tréninků za týden 3 až 5 krát v trvání 45 – 60 minut. To musí být ale pamatujte si, že vždy je lepší cvičit alespoň stručně, jak necvičiť.

Jak cvičit?

Velmi dobrou volbou je střídání tvarovacieho a sílu cvičení s kardio cvičení. Mezi pre-doporučuji jeden den pauzu.

Stroj a sílu cvičení

Tato cvičení provádíme ve třech sériích 10 až 15 opakování. Když uděláte všechny série praxe, můžete se přesunout na další cvičení.

Cvičení Skracovačky na přímé břišní svaly

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a zkřížil ruce na hrudi. Kontrakciou břišní svaly, zvedněte horní polovinu těla ze země (až, dokud ze země, ne celé ostří). Pak se vraťte zpátky na zem.

Skracovačky na šikmé břišní svaly

Lehněte si na záda stejně jako v předchozím cvičení. Rozdíl je v tom, že když cestujete, jste vytáčení střídavě na pravé a na levém kolenu.

Tlaky vleže na zádech

Leží na zemi, držte činky v vystretých rukou a spustit je dolů, dokud se nedotknete lokty na zemi. V počáteční poloze zpětného posunutí.

Rozpažovanie vleže na zádech

Rozpažte pomalý pohyb s jednoručkami až do polohy, kdy máte lokty opreté na zemi. Dlaně byly otočeny k sobě a paže lehce ohnuté. V celém hnutí, snažit, aby úhel v lakti nemění.

Tlaky ve stoje

Vstát a činky zvednout uši. Z výchozí polohy, pak zvedněte činky nad hlavu, dokud téměř do prepnutých ruku. Pak se pomalu klesajte zpět do počáteční pozice.

Upažovanie ve stoje

Stojan s efektem procesu v ruce vedle těla. Z pripaženia pomalý pohyb, přesunout činky na upaženia a pak v kontrolovaném pohybu, vraťte se do výchozí polohy.

Francouzské vytáhnout

Ležte na zádech s pokrčenými nohy. Činky uchopte neutrální zvládnout. Když zmrazené nadlaktiach, pokrčených v loktech, približujte činky k uším, a pak vytisknout zpět.

Bicepsové vytáhnout

Činky vedle těla výtahu bez pohybu loket nahoru a pak se spustit dolů.

Dřepy

Stojí mírně rozkročmo, ruce vbok. Pokrčte kolena, jak v sedě, v dolní poloze by měl být stehen vodorovné s podlahou. Tlak na návrat zpět do stojanu.

Zanožovanie

Počáteční pozice představuje vzpor na predlaktiach a na kolenou. Pak vystierajú střídavě nohy.

Kardio cvičení

Toto cvičení provádět v časových intervalech po 30 sekundách kruhový typ tréninku. Kruhový trénink odcvičte 5 krát.

Cvičení:

  • dřepy s výskokom
  • pochodovanie s vysokými koleny na místě
  • angličáky
  • skákající panák
  • skákání přes švihadlo

Před dvěma pre-doporučuji provést dynamický a po cvičení statický strečink.

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Cvičíme v parku podľa tréningového plánuCvičí se v parku podle tréninkového plánu

Pokud se vám cvičení v posilovně unavený, jednoduše nahradit s park.

Ako správne robiť klasický sed-ľah?Jak správně udělat klasický sed-schválen snadněji?

Sed-schválen snadněji patří mezi nejoblíbenější cvičení pro břicha, ale to je jistě ne nejvíce efektivní.

Ako schudnúť z vnútorných stehien?Jak zhubnout z vnitřní strany stehen?

Asi každá žena touží po pevné a štíhlé nohy. Často se však stane, že narazíte na problém s trasľavými stehna.

Napsat komentář