Mnoho žen, ale i mužů, má často problémy s lýtkami. Tento sval parta v nejtěžších reagovat na trénink, protože její tvar je určen geneticky.

Je však důležité, aby nezúfať. I když to může jít špatně, půjde to a bude vám na vaší tele hrdý.

Fyziologie telata

Nejvíce viditelné svalom je gastrocnemius, který spojuje šlachy s kolenem. Sval pod ní je menší soleus, a je také upevněn na koleno. Význam školení lýtka je zaměřena především na gastrocnemius, protože to pokrývá 70 %.

Cvičení k praxi pro telata

Lýtka by měla být praxe z každého možného úhlu. Například začátek první série praxe, s předními hranami rovnoběžně se směrem proti tělu, což zajišťuje, že zatížení z vnitřní i vnější strany lýtkových svalů. V druhé sérii zaťažíte vnější stranu svalu tak, že tipy, přímý více směrem k sobě a paty mírně od sebe. V další sérii udělat přesný opak, když jste přímý špičky více od sebe a paty mírně pootočíte, aby se sám. Následující zaťažíte více vnitřní strany lýtkových svalů. Tuto metodu použijte, zatížení pod jiným úhlem a dopracujete k vytúženému příjmů. Pro zlepšení napětí v lýtkach během výponu držet váhu v pozici, kdy jsou maximálně natažené po dobu 2 až 3 sekund.

Výpony ve stoje

Zapojené svaly: gastrocnemius

Tato rutina se provádí pro fixaci nohy v koleni a použití jen práce nohou, při tisku špičkou nohy celou svou váhu. Tato rutina může převést jednonožne nebo v případě použití posilňovacieho stroj, obě nohy zároveň

Výpony v sedě

Zapojených svalů: soleus

Tato rutina spočívá v plném rozsahu pohybu z bodu, když tele je zcela protáhl až do plné kontrakce výponu.

Jak cvičení provést tři série 15 až 20 opakováních. Od krátkých svalů patří k rychle regenerujúcim, je vhodné, aby jejich procvičit 2 až 3 krát týdně.

Prosím, postupujte podle tohoto školení, šokujte své svaly různých tréninkových metod a nebudete patřit mezi ty, kteří potřebují schovat nohy z dohledu ostatních.

Zdroj foto: goodfon.su

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Zkuste supertrénig. Plyometrické cvičení zlepší vaši sílu a kondici

Plyometrický trénink je vhodný pro muže i ženy. V podstatě, plyometrické cvičení jsou určena k rozvoji schopnost svalů produkovat největší možnou sílu a v co nejkratším čase.

Při cvičení kardio? Na začátku nebo na konci cvičení?

Spousta lidí si myslí, že pokud budete provádět kardio trénink hned na začátku, pak už je čeká jen trénink s efektem procesu.

Jak si dobře zacvičit, i když jsem opravdu nechtěl?

V tréninku by měla být především cvičení, které precvičíte maximální komplex svalů, které mohou být začleněny do 4 minut tabaty.