Tento typ tréninku má velkou výhodu v tom, že si s ním můžete posílit svaly, vyformovať postavu, zlepšit kondici a spálit kalorie.
Co je prsten školení?
Kruhový trénink se provádí na určitý počet stanic ve vyšší tempo bez přestávek. Zlom přichází po dokončení všech stanic. Cvičení můžete s čímkoliv: činky, posilovací stroje, fitlopta, medicinbal, ale bude dělat to, můžete také pouze s vlastním tělem. Nejlepší volbou je pro tento trénink zapojit všechny svaly těla, a já doporučuji po náročném tréninku zařadit jednodušší, tak, aby jste byli schopni udržet tempo a ne ty poľaviť.
Kolo školení, které můžete cvičit i doma
Budete mít deset stanic, každá stanice udělat 15 opakování. 4 až 5 koleček. Školení zahrnout do tréninku alespoň 2 – 3 krát týdně.
Jednotka 1
- Dřepy
Jednotka 2
- Panvový most
Unit 3
- Skákající panák
Unit 4
- Unožovanie vleže na boku levé nohy
Unit 5
- Kliky
Unit 6
- Unožovanie vleže na boku pravé nohy
Unit 7
- Skracovačky
Jednotka 8
- Zvedněte nesúhlasnú nohy a ruce současně tahem kříž v kľak na čtyři
Jednotky 9
- Reverzní skracovačky
Jednotka 10
- Přejeďte dozadu
Školení začít dostatečné prohřátí těla (např. poskoky na místě 5 až 6 minut ) a dynamické strečingom. Po tréninku následoval statický strečink.
Zdroj foto: goodfon.su
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Akce HIIT trénink se skládá z hloubení a výpadov
Pokud již na podzim nechce po příchodu z práce vlakem, velmi dobrá forma cvičení je HIIT.
Cvičení pro trénink pánevního dna pro ženy a také muži
Pokud nechcete, vzhledem k jeho praxi, mohou velmi rychle objevit bolesti křížů, problémy s těhotenství, neplodnost, a inkontinence.
Jak začít s kulturistikou a neublížiť?
Místo si mysli otázky, jako například, zda nejsi příliš tlustá, nebo hubená, nebo slabé, nebo zda nebude vzhledem k tomu, smát se?