Efektivní kruhový trénink vytvořil také odcvičenie doma

Tento typ tréninku má velkou výhodu v tom, že si s ním můžete posílit svaly, vyformovať postavu, zlepšit kondici a spálit kalorie.

Co je prsten školení?

Kruhový trénink se provádí na určitý počet stanic ve vyšší tempo bez přestávek. Zlom přichází po dokončení všech stanic. Cvičení můžete s čímkoliv: činky, posilovací stroje, fitlopta, medicinbal, ale bude dělat to, můžete také pouze s vlastním tělem. Nejlepší volbou je pro tento trénink zapojit všechny svaly těla, a já doporučuji po náročném tréninku zařadit jednodušší, tak, aby jste byli schopni udržet tempo a ne ty poľaviť.

Kolo školení, které můžete cvičit i doma

Budete mít deset stanic, každá stanice udělat 15 opakování. 4 až 5 koleček. Školení zahrnout do tréninku alespoň 2 – 3 krát týdně.

Jednotka 1

  • Dřepy

Jednotka 2

  • Panvový most

Unit 3

  • Skákající panák

Unit 4

  • Unožovanie vleže na boku levé nohy

Unit 5

  • Kliky

Unit 6

  • Unožovanie vleže na boku pravé nohy

Unit 7

  • Skracovačky

Jednotka 8

  • Zvedněte nesúhlasnú nohy a ruce současně tahem kříž v kľak na čtyři

Jednotky 9

  • Reverzní skracovačky

Jednotka 10

  • Přejeďte dozadu

Školení začít dostatečné prohřátí těla (např. poskoky na místě 5 až 6 minut ) a dynamické strečingom. Po tréninku následoval statický strečink.

Zdroj foto: goodfon.su

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Akčný hiit tréning zložený z výkopov a výpadovAkce HIIT trénink se skládá z hloubení a výpadov

Pokud již na podzim nechce po příchodu z práce vlakem, velmi dobrá forma cvičení je HIIT.

Cviky na precvičenie panvového dna pre ženy a aj mužovCvičení pro trénink pánevního dna pro ženy a také muži

Pokud nechcete, vzhledem k jeho praxi, mohou velmi rychle objevit bolesti křížů, problémy s těhotenství, neplodnost, a inkontinence.

Ako začať s posilňovaním a neublížiť si?Jak začít s kulturistikou a neublížiť?

Místo si mysli otázky, jako například, zda nejsi příliš tlustá, nebo hubená, nebo slabé, nebo zda nebude vzhledem k tomu, smát se?

Napsat komentář