Martin připravil fitness trenér James Slavkovský plán školení v tělocvičně pro posílení a procvičení celého těla. Pokud s cvičením teprve začínáte, je pro vás výhodné. Zdatnejším cvičencom bude sloužit jako inspirace.

Protože je Martin v posilovně začátečník, první školení bude neformální, s nízkou intenzitou, se zaměřením na celé tělo. Jeho svaly nejsou připraveni pro vysoké zatížení a chceme, aby se zabránilo nadměrné bolesti svalů, který by byl několik dnů omezeného tréninku. Během první trénink bude stačit hrát 3-4 série na jeden cvik. Počet událostí v sérii se bude pohybovat většinou od 12 do 20. Martin prochází všechny řady daleko od hranice selhání svalu. Toto školení si klade za cíl naučit se správné techniky cvičení a připravenosti organismu na vyšší zatížení. Školení bude trvat asi hodinu a přestávky mezi série bude 30 sekund do dvou minut (podle průběhu regenerace po jednotlivých šarží).

RUTINNÍ ZAMĚŘENÍ POČET SÉRII POČET OPAKOVÁNÍ Dřepy Nohy 4 12-20 Vytáhnout se na hrazdě Svaly zad 4 12-20 Bench press Prsní svaly 4 12-15 Bicepsový zdvih Biceps 3 12-15 Tricepsové kliky Triceps 3 8-12 Zvedání pánve Břišní svaly 4 8-15 Vzpor na loktech pomocí bosu (prkno) Hluboký stabilizační systém 3 20-40 sekund života Dřepy

Vytáhnout se na hrazdě

Bench Press

Bicepsový zdvih

Tricepsové kliky

Zvedání pánve

Prkno s bosu

Tréninkový plán připravil fitness trenér James Slavkovský.

V každém tréninku je nutné doplnit tekutiny. Minerální voda BUDIŠ se bude starat o správné doplnění potřebných minerálů.