Jako nejvíce spálit bicyklovaním v terénu?

Jízda na kole v přírodě může aerobní trénink příjemně zpestřit.

Můžeme to nazvat i duchaplným školení, protože v tomto tréninku budete potřebovat trochu přemýšlet. Vytváří skvělou kombinaci, pokud se tělo a mysl fungovat společně.

Jak začít

Je důležité, aby uspořádat své povinnosti tak, že máte denní plán by mohl zahrnovat nové aktivity v rozsahu nejméně 30-60 minut v jedné tréninkové jednotky třikrát týdně. Velká pozornost by měla být věnována i patričnému zařízení, které je v bicyklovaní helmu. Jednotlivé aktivity je důležité je plánovat tak, aby se otočí. Například, jeden den se vydáte do hor, další den, můžete si vybrat letadlo a třetí den se bude soustředit na sprinty na kratší trati. Především v zavedení nové přípravy, je důležité postupovat pomalu, protože riziko pretrénovania a související zranění je velké.

Průměrná spalovací bicyklovaním a jeho další výhody

Bez ohledu na to, zda jste zastáncem horské, nebo silniční jízda na koni, jízda na kole spálíte 400-600 kalorií za hodinu při hmotnosti cca 60 kg. Kromě toho, že pomáhá rozvíjet rovnováhu a posiluje spoustu svalů. Při jízdě na kole je nejen nohy, jak na první pohled vypadá. Když horská cyklistika použít i břišní svaly, ramena, triceps, a dokonce i horní část zad. Lze říci, že jízda na horském kole může vzít do celého těla.

Doporučuji vám začít s normální dávku kardia, zatímco vy najít místo na ježdění: park, silnice nebo přírodní terén. Když jste dokončili tři jednotky aktuální kardia týdně (po 30 minut), můžete začít s 1. týden cyklistiky. To vám pomůže zvyknout si na venkovní program.

6 týdnů montér na kole a zlepšit spalování 1. týden

Začněte pomalu a opatrně, protože vaše tělo potřebuje, aby nové aktivity zvyknout. Doporučuji psát svůj tréninkový deník, ve kterém zaznamenat pocity a pokroku.

  • ÚTERÝ: 30 minut mírné kole
  • ČTVRTEK: 30 minut mírné kole
  • SOBOTA: 60 minut mírné jízdě na kole

2. týden

Můžete zvýšit tempo a přidat jeden obvod intervalový trénink.

  • PONDĚLÍ: 30 minut mírné kole
  • STŘEDA: 30 minut intervalového tréninku

Vyberte si cestu, která vede nahoru do kopce. Teplo minutu, bicyklujte do kopce a dolů. Obtížnost by měla být taková, že každé další kolo potřeboval šliapnuť pedály intenzivnější.

  • PÁTEK: 30 minut mírné kole

SOBOTA nebo NEDĚLE: 60 minut mírné jízdě na kole

3. týden

Představí cvičení delší tréninkové jednotky.

  • PONDĚLÍ: 30 minut mírné kole
  • STŘEDA: 45 minut mírné kole
  • PÁTEK: 30 minut interval na kole
  • SOBOTA nebo NEDĚLE: 90 minut mírné jízdě na kole

4. týden

Trvat déle tréninkové jednotky a přidat více slotů.

  • PONDĚLÍ: 30 minut mírné kole
  • STŘEDA: 45 namáhavé kole.

Ve srovnání s stredou minulý týden, jít pro 10% více tras pro stejný čas

  • PÁTEK: 45 minut intervalového tréninku.

Přidat o 20% více sloty, ve kterém můžete zvýšit rychlost a obťažnosť kole

  • SOBOTA nebo NEDĚLE: 90 minut mírné jízdě na kole

5. týden

Opakujte krok z minulého týdne.

  • PONDĚLÍ: 30 minut mírné kole
  • STŘEDA: 45 namáhavé kole.

Ve srovnání s stredou minulý týden, jít pro 10% více tras pro stejný čas

  • PÁTEK: 45 minut intervalového tréninku.

Přidat o 20 % více sloty, ve kterém můžete zvýšit rychlost a obťažnosť kole

  • SOBOTA nebo NEDĚLE: 90 minut mírné jízdě na kole

6. týden

Porovnejte svůj pokrok a pracovat na sobě dál.

  • PONDĚLÍ: 30 minut mírné kole
  • STŘEDA: 45 namáhavé kole.

Ve srovnání s stredou minulý týden, jít pro 10% více tras pro stejný čas

  • PÁTEK: 45 minut intervalového tréninku.

Přidat o 20% více sloty, ve kterém můžete zvýšit rychlost a obťažnosť kole

  • SOBOTA nebo NEDĚLE: 90 minut mírné jízdě na kole

Interval denní rozvrh

Obtížnost každého kardio aktivitu je možné zvýšit díky intervalovému tréninku. Jde o to tréninková metoda, která umožňuje dočasně zvýšit srdeční frekvenci, a to až do maxima a pak opakovaně pracovat na nižší výkon.

Intervalový trénink vám může poskytnout:

  • odstranění strmšieho terénu
  • tím, že zvyšuje rychlost, takže zvýšení srdeční frekvence
  • ke snížení přenosu

Nikdy nezapomeňte na strečink před a postupné chlazení a protahování po tréninku.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Cyklistika nemusí byť španielska dedina. ozrejmime si cyklo pojmyJízda na kole nemusí být španělská vesnice. Ozrejmíme cyklus pojmy

Každý cyklista by měl znát alespoň základní pojmy.

Ako posilniť hornú časť telaJak posílit horní část těla

Silná horní část těla je stejně důležité jako spodní část.

Aby pohyb nebolelŽe pohyb nebolel

Pohyb je naše tělo doslova divy.

Napsat komentář