Kettlebell je zvláštní druh činek se speciální rukojetí. Kromě posílení tohoto řešení mohou být použity ke zlepšení celkové koordinace těla, například při terapii některých druhů onemocnění.
Výhody činky kettlebell
Jsou vhodné pro muže a také pro ženy. Pokud chcete zhubnout, budovat svalové hmoty, zvýšení síly nebo zvýšení svalové hmoty a vytrvalosti, kettlebell je pro vás ideální volbou. Vše je založeno na jednoduchosti, stejně jako posílit pravidlo, že v jednoduchosti je síla. A právě jednoduchost a účinnost jsou hlavní výhody kettlebellu.
Jako kettlebell funguje
Tyto činky mají speciální tvar, široký zábradlí, a dopředu těžiště. Jen dopředu těžiště od bodu rukojeť je z fyzikálního hlediska příčinou vysoké účinnosti, protože to mění pákové poměry na pohyb rukou. Ve srovnání s klasickým jednoručnou činkou během cvičení pracuje kettlebell neustále svou vahou proti síle ruky, při této hmotnosti není rovnoměrně rozložena. Proto je nutné použít antagonistické (protismerné) svaly jako stabilizátory, čímž se zlepšuje schopnost koordinace pohybu a zahrnuje mnoho svalových skupin zároveň.
Trénink s kettlebellom Swing
Přepracovaný svaly: záda, stehna, ramena
Čisté
Přepracovaný svaly: biceps, ramena
Větrný mlýn
Přepracovaný svaly: střed těla
Dřepy s kettlebelom
Přepracovaný svaly: stehna
Ruské kroucení s kettlebelom
Přepracovaný svaly: břišní svaly
Všechny výše uvedené cvičení doporučuji provádět ve třech sériích po 15-20 opakování. Hmotnosti kettlebellu si samozřejmě vybrat způsob, který jste zadali počet opakování může být provedena s maximální přesností. Tento trénink je velmi efektivní jako HIIT. Cvičit třikrát týdně a výsledky jsou díky použití kettlebellu (samozřejmě také dodržování správné, vyvážená strava plán) bude viditelný rychle.
Zdroj foto: flickr.com Doporučujeme, abyste si přečetli: posilujeme s kettlebellom