HIIT schodiště je velká pomoc při spalování tuků, budování kondice a formování svalů lýtek, stehen a hýždí.

V běžném tréninku, zaměřené na spalování tuků, cvičit asi 45 minut při 60-70% maximální pulzovej frekvence. Pravda je taková, že takové cvičení nás začne po čase nudit, a my nejsme vždy spokojeni s výsledky. Proto, je stále populárnější HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), ve které se pravidelně střídají fáze s maximální a s lehkým zatížením. V takovém systému, trénink vede k efektivnímu spalování tukových zásob, a budování vytrvalosti. Kromě toho, že šetří čas, protože jeho zvládnutí jen 20 minut. HIIT může být použita v rámci různých sportovních aktivit, jako je běh, plavání, skákání na švihadle a skvělé je používat také při tréninku na schodech.

HIIT trénink schodech

Před tréninkem dopřát důkladné warm-up, například v podobě rozklusania a dynamický strečink.

Rozcvičiť můžete také sledovat naše videa:

Pak můžete pustit do cvičení. Jak to bude vypadat? 30 sekund se po schodech nahoru ze všech sil, a pak si jít zpomalit tempo dolů v trvání 60-90 sekund. Čas oddychového interval závisí na vaší fyzické zdatnosti. Tímto způsobem se trénuje maximálně 15-20 minut dvakrát týdně.

Pro koho je tento typ tréninku je vhodný? Ještě nedávno byl HIIT obecně se doporučuje především pro pokročilejší, v současné době mnoho trenérů jsou ve vašem tréninkového plánu pro začátečníky, lidi s nadváhou a ty dříve narozené. Samozřejmě, s ohledem na jejich zdravotní stav a stupeň zdatnosti. Naopak, HIIT schody nejsou vhodné pro lidi, kteří mají problémy s klouby. Takže pokud si nejste jisti, zda je HIIT schody pro vás to pravé, poraďte se s odborníkem.

Výhody HIIT schodech

Mezi hlavní výhody HIIT trénink zahrnovat budování vytrvalosti, posílení svalů, spalování tuků i několik hodin po dokončení výcviku a úspora času. Při vysoce intenzivní intervalovom školení, ve srovnání s v rovině, jsou činnosti více zapojit svaly na nohou, hýždí, horních končetin a dokonce i aktivuje svaly trupu. Tak, HIIT schodech ocení například ženy, které potřebují zpevnit a vyformovať problematické části, spodní část těla.

Pro tento typ tréninku vám bude stačit schody a stopky. Výhodou je, že prostředí může změnit, tak vlak uvnitř a venku. Pokud máte možnost a dovolí to počasí, cvičení raději venku na čerstvém vzduchu.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Běh do kopce jako součást HIIT cvičení

Nemáte na běh času? Zkuste vysoce intenzivní intervalový trénink do kopců.

Běžci, pozor! Zapomeňte na silový trénink není zaplaceno

Běh a adekvátní posílení se vzájemně nevylučují. Naopak.

Jak spustit více a rychleji? Tipy pro začátečníky

Pokud už jste venku a asi na nějakou dobu, je nutné, aby délka run, prodloužit, nebo urychlit.

Anketa Použití HIIT v rámci vzdělávání?

Ano. Ne. Zatím ne, ale chystám se.

Celkem hlasovalo: 22