Panvový most – rutina (nejen) pro dokonalý zadek

Hýždě a stehna jsou společně s bříškem, aby partiám, s nimiž jsou ženy šťastné.

I když léto je ještě daleko, v těchto oblastech by měl začít pracovat teď. Velmi efektivní cvikom na zadek je panvový most, který má několik možných variant, která přinese ještě větší užitek, než je jeho základní konstrukce.

Základní konstrukce pánevní most

Výchozí poloha je vleže na zádech. Nohy pokrčte v kolenou zhruba v pravém úhlu. Ruce položte vedle těla, dlaně opierajte na podložku. Pak zvedněte střed těla kolmo nahoru, dokud není trup v rovině se stehny. V této poloze vydržet po dobu tří sekund a pak klesajte zpět na podložku. Pohyb zastavte několik centimetrů nad ním, a pokračovat v dalším opakování.

Zdroj video: www.youtube.com

Možné variace pánevní most

Ležet blízko zdi, a najít podporu ve vás nohy na zdi, takže si v kolenou by měly úhel mírně větší než 90 stupňů. Pak můžete provést následující změny:

  • Obě nohy mějte opreté na zdi a vykonávat základní pohyb je popsáno výše.
  • Jednu nohu vystrite tak, že noha je směrem ke stropu a udělat základní pohyb. Po zvoleném počtu opakování nohy vyměňte.
  • Jednu nohu lze složit přes koleno druhé nohy a udělat základní pohyb. Po zvoleném počtu opakování nohy vyměňte.
  • Zvedněte pánevní most a pak stehen být od sebe a zpět.
  • Zvedněte pánevní most a střídavě zvedněte ohnuté nohy do výšky.
  • Nohy umístíte na bosu a udělat základní pohyb.
  • Lehněte si na bosu tak, že se můžete spolehnout oblasti lopatek a udělat základní pohyb.

Jak provést uvedené cvičení?

Každý z výše uvedených cvičení, můžete cvičit odděleně ve třech sériích o 15 až 20 opakováních. Velmi dobrou volbou je vybrat tři cvičení a provádět je jednu po druhé, typ kruhového tréninku, což znamená, že odpočinek po všechny tři vybrané možnosti. Pak se celý cyklus opakuje několikrát.

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

10 cvikov s vlastnou váhou na spálenie tuku10 cvičení s vlastní vahou, aby spalování tuků

Spalovat tuky a vyrysovať svaly může zvýšit váš metabolismus – možností je několik.

Prečo z tréningu nevynechať cviky na ramenáProč školení nevynechať cvičení pro ramena

Hodně lidí se mylně domnívá, že základem pro trénink rukou je pouze cvičit bicepsov a tricepsov.

Čo robiť s ovädnutým tricepsom?Co dělat s ovädnutým tricepsom?

Hodně žen má problém s ochabnutou zadní části paže.

Napsat komentář