Pro ženy, prdel problematické části těla, které se věkem ztrácí atraktivitu. Panvový most, nicméně, pomůže přitažlivost zpět nahoru znovu.

Zapojené svaly

Zvedání pánve je napohľad jednoduché rutiny, které zvládne každá žena bez výmluvy. Ve skutečnosti, nicméně, když to přijde k neustálému napětí ve svalech hýždí a záda, není tak ve stresu.

Variace pánevní most

Že budete cvičit sedací svaly intenzivnější, existuje řada variant:

• kotníky a kolena držet od sebe přibližně na šířku boků (základní variantu)
• kontaktujte vaše kotníky a kolena
• přeložte jednu nohú nad ostatními (opakování a poté nohy vyměňte)
• zvedněte jednu nohu ke stropu (se opakování a poté nohy vyměňte)

Správné dokončení

Pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Ruce nechte volně podél těla. S výdychom pomalu zvedněte pánev vzhůru ke stropu tak, aby vaše ramena, boky a kolena tvořily přímku. S nádechem pak vraťte hýždě zpátky na podložku. Pánev zvednout do výšky 20-25 cm.

Možné chyby

Když cvičíte, pánevní most jsou nejčastěji spojován s chybami ve formě zakláňania hlavy, swing nohy (místo alkoholu), nedostatečně zpevněný střed těla.

Jak často cvičit panvový most?

Panvový most doporučuji podílet se na každý trénink s nohama, nebo pokud cvičíte celé tělo 3x týdně, tak v každém tréninku. Dělat 4 série po 8 opakování.

Genetické dispozice zadní části, i když sami změnit, ale díky cvičení a správné zostavenému stravy z jejich můžete krásně tvarované.

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

4 chyby, které děláme při cvičení kľukov

Téměř každý ví, ale málokdo z jejich libosti. A ještě méně lidí ví, jak je správně cvičit.

Skracovačky jsou základem pro břišní svaly

Skracovačky jsou jedním ze základních a velmi dobře známo, že cvičení na břicho.

Univerzální angličák, aby se tělo se skvělými výsledky

Angličák je rutina, která vám pomůže posílit břicho, hýždě, stehna a dokonce i paže.