Pokyny pro zpevnění stehen a to zejména pro ženy

Stehna jsou velmi často banda, která vyžaduje zvláštní pozornost, pokud jde o stupeň a hubnutí.

Nicméně, jak s nějakou svalové davu, i zde platí, že to určitě může být. Musí mít silnou vůli a chuť.

V první řadě, nicméně, také v tomto ohledu je třeba také poznamenat, že 70 až 80 % úspěchu tvoří správné stravy. Pokud budete provádět sami dobře, bude to velmi těžké a výsledky se dostaví jen velmi pomalu.

Jak má vypadat zdravé a přiměřené stravování?

To je velmi důležité dávat pozor :

  • počet jídel za den byl 5 až 6, přičemž přestávky mezi jídly by měly být 2,5 až 3 hodiny,
  • vaše strava byla pestrá, ale neměl obsahovat jednoduché sacharidy (jednoduché sacharidy je to nejlepší ze svého jídelníčku zcela vyloučit),
  • jste dost hodně pil (přibližně 3 litry), a měly by v žádném případě nemělo jít o alkoholu a kávy,
  • máte poměr živin bílkoviny 35 %, sacharidy 45 % a tuku 20 %.

Další velmi důležitou roli správné cvičení

Potřebujete zjistit, jestli vás více sedět série s nižší zátěží, ale s vyšším počtem opakování, nebo série s vyšší zátěž a nižší počet opakování. To nelze určit na 100 %, i když často, jste jistě slyšeli, že pro hubnutí je lepší první možnost. Ale to nemusí platit pro každého!

Vhodnou volbou je po cvičení zahrnovat aerobní aktivitu po dobu 20 minut (běžeckém pásu, stacionární kolo,…).

Vhodné cvičení

  • hluboké dřepy s velkou činkou nebo s jednoručnými účinek procesu
  • přejeďte v chůzi s velkou činkou nebo s jednoručnými účinek procesu
  • panvový most, s čepelí na ramena
  • zanožovanie v kľak s zatížení (jednoručku vložíte mezi šlachu a lýtkový sval)
  • leg-press, s nohou jste místo nejvyšší

Pokud zjistíte, že jsou vhodnější pro první možnost cvičení (hodně opakování s malou váhu), všechny cvičení ve třech sériích po 20 až 25 opakováních. V druhém případě (málo opakování s hmotností) ve čtyři série po 8 až 10 opakování.

Domnívám se, že jíst správně a provádění tohoto cvičení alespoň 2 krát týdně, budete mít váš sen štíhlá a pevná stehna.

Zdroj foto: goodfon.su

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Efektívny kruhový tréning stvorený aj na odcvičenie domaEfektivní kruhový trénink vytvořil také odcvičenie doma

Tento typ tréninku má velkou výhodu v tom, že si s ním můžete posílit svaly, vyformovať postavu, zlepšit kondici a spálit kalorie.

Dievča z malého slovenska dobíja veľký svet fitnesDívka z malé slovenské dobýja velký svět fitness

Mladá, krásná, talentovaná a velmi úspěšná. Arielle Ondrejovičová již v mladém věku, že se podařilo dosáhnout více, než její vrstevníci dokážete představit.

Akčný hiit tréning zložený z výkopov a výpadovAkce HIIT trénink se skládá z hloubení a výpadov

Pokud již na podzim nechce po příchodu z práce vlakem, velmi dobrá forma cvičení je HIIT.

Napsat komentář