Predkláňanie s jednoručkami jako cesta k sexy pozadí

Mít zadek, za to se nemusíš stydět, ty by jistě chtěl mít všechny z nich.

Oni většinou mají s tím spoustu problémů žen, ale v praxi by měl také muži. Velmi vhodný cvikom do praxe hýždí a stehen je predkláňanie s jednoručkami nebo rumunský mrtvý tah.

Predkláňanie s jednoručkami

To je jeden z nejlepších cvičení, jak pro ženy, tak pro muže. V tomto cvičení, zahrnující velké množství vysoce rizikových partií, proto je nejlepší cvikom na formování stehen a hýždí. V této praxi, je velmi důležité provést správně, protože špatné cvičení může způsobit poškození zpět. Pokud však budete cvičit správně, bude vaše tělo jen pomoci. Velmi dobrou volbou je nechat si to zkontrolovat od zkušeného trenéra, bude to vyhnout se problému.

Jak správně provádět predkláňanie s jednoručkami

Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce vzít činky, nebo pokud nemáte činky, takže například lahve s vodou. Cvičení je založeno na skutečnosti, že predkláňate vpřed s mírným pokrčením kolen, aniž byste byli v podřepu zpět. Velmi důležité je, že vzadu zůstal vyvážený! Ze spodní části, pak se vraťte do vzpřímené polohy tak, že jste ve skutečnosti stáhli hýždě a opakujte.

  • Dělat 3 až 4 série o 15 až 20 opakováních.

Zdroj video: www.youtube.com

Nejčastější chyby v predkláňaní s jednoručkami

  • použití nadměrné zátěže na úkor správné techniky
  • podívejte se do země
  • ohnutá záda

Zpočátku, cvičení nebude snadné a bude trvat, dokud jste zvládnout techniku. Ale pokud se vám podaří vydržet, bude jistě dočkáte dobré výsledky.

Zdroj foto: goodfon.su

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

10-minútový hiit, ktorý môžete robiť kdekoľvek10 minut HIIT, které můžete dělat kdekoliv

Když je trénink nejefektivnější pro spalování tuků?

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženyKruhový trénink s vlastní vahou pro ženy

Pro toto školení nepotřebujete žádné vybavení, takže výmluvy jsou odstraněny!

Drep je náročný, ale účinnýSquat je náročné, ale účinné

Dřep vždy byl, je a bude perfektní cvikom.

Napsat komentář