Hodně lidí se mylně domnívá, že základem pro trénink rukou je pouze cvičit bicepsov a tricepsov.

Tyto svalové oblasti, i když tvoří velkou část zbraní, ale to je velmi důležité věnovat pozornost také na trénink paží.

Moje doporučení pro získání pevné paže

• Pokud nemáte čas, můžete si cvičení, neváhejte se spojit tečky do supersérií (cvičení, jako n-série bez přestávky mezi cvikmi. Až pak si odpočinout a udělat to 3 krát).
• Nesnažte se zvednout za každou cenu co nejtěžší váhy, ale, samozřejmě, ani ty nejnižší. Dolů zatížení, s níž můžete vyčistit a řízený pohyb, takže budete opravdu cítit práci svalů.

Nejlepší cvičení pro ramena Tlak na ramena

Rutina začíná s účinkem proces na úrovni ramen a stiskněte je přes hlavu. Pak jděte zpět do výchozí polohy řízeným způsobem.

Predpažovanie

Ruce držte před tělem. Pomalu se zvedněte natažené před sebe, až ve výšce ramen. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Upažovanie

Ruka drží vedle těla. Pomalu se zvedněte natažené do stran, dokud jsou ve výšce ramen. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Zapažovanie

Uchopte dvě činky nebo lahve s vodou, ruce mějte běží dolů a predkloňte v pase dopředu tak, že páteř je rovně a hlavu nahoru. S dlaněmi k sobě, zvednout náklad do úrovně uší, lokty mějte mírně pokrčené. Zatížení spustit zpět do výchozí polohy.

Kolik sérií a opakování byste měli dělat?

3 až 4 série po 8 až 10 opakování.

Zdroj foto: unsplash.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Je rychlý a intenzivní. Tento kardio cvičení, aby řádně do těla!

Cítíte se po zimě mľandravo a touží najít momenty, kdy můžete spustit?

10 cvičení s vlastní vahou na efektivní hubnutí

Pevnější a zdravější tělo, vám bez problémů zajistí, cvičení s vlastní vahou těla.

Hezký a pevný zadek potřebuje hodně hluboko drepov

Tak zní jednoduchá rada pro ženy.