Dehydratace organismu je v létě poměrně časté. Jak se to projevuje a jak jeho zabránit?

I když význam vody a hydrataci dodávky v letních dnech skloňuje pravidelně, stále existuje mnoho těch, kteří příjem tekutin podhodnocené. Nevěnují dostatečnou pozornost tomu, že voda je nezbytná pro správné fungování těla a mysli. V těle se podílí na mnoha funkcích – pomáhá při správné trávení, udržuje tělesnou teplotu, a zdravou pleť je nezbytné pro správné fungování metabolismu, což je rozhodující v vyplavovaní znečišťujících látek z těla atd.

Signály, které naše tělo nedostatek tekutin

Prvním signálem nedostatku tekutin v těle je žízeň, a proto bychom se měli snažit pít, takže jsme žízní netrpí. Pokud pocity žízně ignorujeme může vést k dehydrataci a mírná dehydratace mohou být řízeny poměrně snadno, nicméně, s těžké formy.

Mezi společné příznaky mírné až střední dehydratace patří již zmíněný pocit žízně, sucho v ústech, ospalost, podrážděnost, únava, suchá kůže, bolesti hlavy, snížení krevního tlaku, závratě, menší množství slz a moči, zapáchajúci a tmavá moč, svalové křeče nebo zrychlený dech. Pokud to uděláte, aby si vás některý z těchto příznaků, začněte s pomalým a pravidelné zásobování těla s odpovídající tekutinou (vodou při pokojové teplotě, neperlivou minerální vodou). V intenzivní hnačkách, zvracení a horúčkach vyhledat lékařskou pomoc.

Tipy na to, jak, aby se zabránilo dehydrataci

• Pijte hodně tekutin po celý den. Ráno po probuzení dvě pohármi vody s citronem. Pak se pít pravidelně v malých množstvích, aby se zabránilo pocit žízně. Láhev s vodou vždy jsem k dispozici!
• Minimální přijaté tekutiny představují v létě 2 až 3 litrů za den.
• Nemyslete si, že když pracujete v klimatizované místnosti, dehydratace neplatí. Naopak, pokud pijte málo, může dojít poměrně snadno.
• Pokud to budete dělat intenzivní cvičení nebo mají náročnou fyzickou práci, příjem tekutin by měly věnovat zejména pozornost – pít před cvičením, během ní a po ní. Zvažte nejen pitím čisté vody, ale také minerální vody, iontových nápojů nebo nápoje s obsahem minerálů. Vhodné jsou i některé bylinkové čaje (rooibos), riedené zeleninové a ovocné šťávy, multiplex nebo kokosové vody.
• Vhodné doplnění vody a hydrataci zásoby v létě, jsou minerální vody. Minerální voda Budiš dodává tělu sodíkom, vápníku, hořčíku a dalších látek, aby se zabránilo dehydrataci. Můžete pít sám, zředí s čistou vodou nebo přidat do smoothie nápojů.
• Po sportovní nápoj dosáhnout v případech, pokud trénujete delší než 60 minut, ale dejte si pozor na zastoupení sacharidů.
• Alkohol a kofeinové nápoje zvyšují riziko dehydratace, proto pít s mírou.
• Vyhněte se poludňajšiemu akutní cílové slunce, chránit hlavu, oči a noste vhodné oblečení světlé a vzdušné materiály.

Pro zlepšení kvality pitné vody a hydrataci zásoby doporučujeme minerální vody Budiš.

Zdroj foto: unsplash.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Výživné ovoce, zeleninové smoothies

Pokud máte chuť maškrtiť nebo potřebujete osvěžit, zvolte z nabídky našich smoothie recepty.

Pít vodu, urychluje metabolismus

Pravidelný příjem tekutin je hubnutí tak důležitá jako pravidelný příjem stravy.

Letní koktejly, které si zamilujete

Nic v létě neosvieži a nezasýti lepší, než ovoce a zeleniny. Pokud jsou vhodně kombinovat, se můžete těšit na nezapomenutelné variace.