Strečink je forma cvičení, které vede k cielenému protahuje svaly až k hranici místo, které zlepší pružnost a svalový tonus.
Strečink před tréninkem
Před cvičení je nejlepší provádět strečink dynamický. Jde o postupné a hlavně kontrolovaná rychlost zoomu nebo rozsah pohybu (krúženie ramena nebo horní poloviny těla na hranici rozsahu pohybu, a tak dále). Před tréninkem je tento typ velmi vhodný, protože to je vaše krevní svalů, a tím zlepšuje sportovní výkon.
Strečink po cvičení
Statický strečink se nejlépe provádí po cvičení, protože to pomáhá svalom lepší regeneraci a snižuje riziko zranění a bolest den po tréninku.
Statický strečink na krční páteř
Tento typ protahování se provádí tak, že jsi mírný tah na strečovanú část těla a v místě minimální bolest, zastavit bolest a vydržíte 15 až 20 sekund.
Cvičení číslo 1: Luk hlavu
Levou rukou uchopit nad pravé ucho a priťahujte hlavu na levém rameni. Pak použijte druhou rukou a udělat to na druhou stranu.
Zdroj: cvicte.cs
Cvičení číslo 2: předklon hlavy
Ve stoje, nebo vsedě, kontaktujte zbraní v oblasti horní části hlavy. Pak utáhněte hlavu na hrudi a pak se vraťte do výchozí polohy. Ramena tlačit dolů.
Zdroj: cvicte.cs
Statický strečink na zadní Cvičení číslo 3
V pozici sed jednu nohu skrčte pod sebe, druhé skrčenú nohu. Trup vytočte do strany, lokty tlačit z vnější oblasti kolena.
Zdroj: cvicte.cs
Cvičení číslo 4
Postavte se mírně rozkročmo a ruce uchopit z vnitřní strany stehen. Vtiahnite břišní svaly a vyhrbte záda.
Zdroj: cvicte.cs
Cvičení číslo 5
Paže najít podporu na zeď na šířku ramen. Rameno nemění svou polohu. Trupu, pohyb do vpřed, ohýbání, prsa, tlačit k zemi, tak centrální část zadní části mírný průhyb.
Zdroj: cvicte.cs
Cvičení číslo 6
Ve stoje, zvedněte ruce nad hlavu s jednou rukou, uchopte zápěstí a ukloňte se doleva. V této poloze zotrvajte a rutinu opakujte na druhé straně.
Zdroj: cvicte.cs
Jedinou nevýhodou statického strečinku je, že snižuje krátkodobý silový potenciál, a proto, to je nejlepší přidat na konec tréninku. Tento typ protahování je, když zklidňuje nervový systém, což způsobuje slabší kontrakce svalů a zpomaluje jejich reakce.
Strečingové cvičení, které predvádzala instruktor Lea Grančič byly střílet v prostorách Fitness a wellness v Bratislavě – TĚLO Energií Klubu. Můžete si najít více informací na www.body.sk.
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Cvičení na záda a posílení zádových svalů
Bolieva zpátky? Zřejmě bys měla začít posilovat zádové svaly.
Trénink doma na hýždích a stehnech
Pokud chcete mít pěkný zadek a stehna, to může být dosaženo, a to i bez návštěvy posilovny.
Jak si vytvořit štíhlá stehna?
Chcete vyvinut a štíhlé nohy? Vadí trasúce stehen? Musíte opravdu opřít.