Stres je uložen v oblasti krční páteře. Cvičení, které uvolnit

Bolest v oblasti krční páteře se vyskytují nejčastěji výsledkem je, že sval dostane do spazmu.

Tento stav může způsobit dlouhodobý tlak na jedno místo, například při nošení těžké tašky na rameni nebo špatné držení těla u počítače. Příčinou však nemusí být jen stereotypní zatížení ramen a krční páteře, ale v poslední době to je také emocionální nebo psychologický stres.

Co způsobuje stres?

Stres způsobuje špatné držení těla a napětí svalů šíje. Nutí vás k nepřirozeně zvedněte ramena a hlavu, zastrčit mezi nimi, zatímco prsní svaly jsou kratší a kreslení ještě více do nesprávné polohy. Důsledky se projeví na každém svalu kolem páteře a zádové desky. Pokud svaly nebudete pravidelně být propuštěn v pozdějším věku riskujete, degenerativní změny krční páteře. To může mít za následek bzučení v uších a závratě.

Varovné signály

Na začátku objevovat varovné signály, které byste měli v každém případě ne ignorovat. Najtypickejšími jsou:

  • stuhnutá krční páteře a bolesti, které zabraňují protáčení hlavy a jeho naklonil se dopředu
  • bolest vede od krku do hlavy, které emitují v oblasti očí a čelustí až do luk
  • bolest přes ramena, brnění a poruchy citlivosti v rukou
  • závratě a zvracení

Nejlepší způsob, jak stuhnutiu krční páteře, aby se zabránilo, je relaxace a cvičení.

Relaxace

Jít častěji na procházky v přírodě, jíst pestře a zdravě. Získat větší podíl potravin bohatých na vitamíny B, které pomáhají lépe zvládat stres.

Cvičení

Velmi důležité je také pravidelné cvičení. To je velmi jednoduché cvičení, které zvládne každý a zaručeně pomůže.

Cvičení v leže

Udělat jim na rovném podkladu, zatímco paže mějte pripažené dlaně k tělu.

  • Hlavu držte na podložce. Ruku stiskněte směrem k nohám, hlavě klouzat nahoru a krční páteře tisku co nejvíce k podložce.
  • Pomalu zvedejte hlavu od podložky a približujte bradu k hrudní kosti. Sledovat pohyb bradu na stranu směrem k jednomu rameni, a pak zpět do výchozí polohy a na druhou stranu.
  • Hlavu nechte na podložce. Volně otáčejte hlavou vpravo a vlevo.

Cvičení v sedě

Tato cvičení provádějte v sedu na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena zatlačte dolů a hlavu mějte mírně vytáhl nahoru.

  • Ukláňajte hlavy do stran.
  • Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo.
  • Nejvíce predkloňte hlavu a otáčet podle osy páteře střídavě na jednu a na druhou stranu.
  • Prsty jedné ruky dotknout, že část krční páteře, které precvičujete. Second hand zarovnat na opačné spát. Mírně zatlačte na 5-8 sekund proti ruce ležící na spánek. Opakujte střídavě vpravo a vlevo
  • Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu posuňte vodorovně dopředu a dozadu, hlava nepredkláňajte.
  • Rozpažte a roztáhněte prsty. Palec směřuje na jedné straně dolů a na druhé straně nahoru. Otočte se a posuňte hlavu co nejvíce na tu stranu, kde je ruka, palec dolů. Pak se hlava otáčet a klouzat na druhou stranu, zatímco ruce otočit tak, že pohledu být vždy tam, kde je palec dolů.

Uvedené cvičení opakujte v pomalém rytmu 10 krát s krátkou relaxaci. Cvičení pravidelně 2 krát denně. Pamatujte si, že je nutné cvičit tak, že máte cvičení, v žádném případě nevyvolává bolest.

Domnívám se, že tato cvičení vám s boľavou mandle páteř pomoci.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta6 cvičení, které vám pomohou zbavit se bolesti zad

Bolest zad je často důsledkem svalové dysbalancie, nesprávné držení těla, stres nebo obezita.

Bolestiam chrbta predídete cvičenímZpůsobuje bolesti zad vyhnout se cvičení

Příčinou je sedavé zaměstnání, životní styl, velké, nebo nedostatek aktivity, ale také stres a obezita.

Pilates cviky pre zdravý chrbátPilates cvičení pro zdravá záda

Koho nebolí záda, ať zvedne ruku!

Anketa Proč cvičíte pravidelně?

Chci se zbavit přebytečných kilogramů. Mám vyformovanú charakter. Sport mi pomáhá ventilovat. Chci volný čas trávit užitečně.

Celkem hlasů: 295

Napsat komentář