Švihadlové trénink doma

Vlak s švihadlom můžete téměř kdekoliv a kdykoliv. Jde o neuvěřitelně snadné a levné nástroj, který vám pomůže, a můžete to udělat s ním provádět efektivní trénink.

Hlavní výhody švihadla

Skákání přes švihadlo je vhodnou alternativou pohyb téměř pro každého. Kromě zlepšení funkce kardiovaskulárního systému také zlepšení kondice, rovnováhu, sílu, rytmus a hustotu kostí. Další výhody:

  • je to dobrý doplňkový sport pro sportovce, kteří často tlak na ramena
  • posiluje svaly na zápěstí a lokty
  • méně škodlivé pro klouby než běh, ale je to stále posiluje svaly a väzivá

Které svaly při skákání na švihadle zapojit?

Při skákání na švihadle se zapojily všechny velké svaly nohou, jako kvadricepsy, sedací svaly, hamstringy a lýtkové svaly, a v případě oživení, a to i při nárazu. Cvičení s švihadlom, proto velmi intenzivní trénink na procvičování dolní poloviny těla. Pokud jde o svaly trupu zapojit ramena, celé ruky a zápěstí, zad a hrudníku.

Jak určit správnou délku švihadla?

Předtím, než poskakování je důležité mít švihadlo s správnou délku. Úpravou jeho délky, aby se zabránilo zranění a přijmout správnou techniku skákání. Správnou délku, můžete určit následující:

  • uchopte držadla švihadla a postavte se jednou nohou na středu lana
  • top švihadla by měly být v souladu s vašimi rameny

Trénink doma 10-minutové cvičení

Po krátkém období topení provedete švihadlom v jedné ruce a poté v druhé. Důležité je, že si zvyknete, co je lano pevně a jak to reaguje na rotační pohyb rukou. Pak skáčte přes švihadlo za 30 sekund a dalších 30 sekund skáčte mimo švihadla. Pokračovat 10 minut s tím, že budete prodlužovat dobu skákání přes švihadlo od 30 sekund až jednu minutu.

30-minutové cvičení

Tepla pro použití před tréninkem. Pak začne skákat na normálním tempem, zatímco zrýchľujte, a to až do maximální. Na nejvyšší tempo zotrvajte 30 sekund a pak se po dobu 30 sekund, opět zpomalte na minimum, ve které vydrží 30 sekund. Pak znovu jít do maximální tempo.

Před každým tréninkem, dost strečink dynamický a po cvičení statický strečink.

Zdroj foto: flickr.com Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

20-minútový domáci tréning na každý deň20-minut cvičení doma na každý den

Tento 20-ti minut domácí cvičení je ideální, protože to vám pomůže zůstat zdravý a fit a snížit podíl tuku.

Aj so švihadlom si môžete dať poriadne do tela!I s švihadlom si můžete dát pořádně do těla!

Nenašli kardio aktivitu, která tě vlastně vzal? Nebaví vás běh, jízda na kole nebo sportovní soutěže?

Krátky tabata tréning, ktorý prinesie výsledkyKrátké tabata cvičení, které přináší výsledky

Máte dojem, že máte pravidelný trénink nepomůže? Řešením by mohlo být použití vysoce intenzivní intervalový trénink a konkrétní protokol tabata.

Anketa To, co nejvíce chcete přečíst na našem portálu?

Články o cvičení a různé typy školení. Informace o dieta a zdravé hubnutí. Motivační tipy, příběhy lidí a fitness trenéři. Pozvánky na sportovní události.

Celkem hlasů: 189

Napsat komentář