Tabata trénink pro ty, kteří bojují s časem

Lidé mají tisíce výmluv, proč nemohou cvičit. Nejběžnější, nicméně, je, samozřejmě, nedostatek času. To je také jeden z důvodů, proč crossfit může stát skvělou volbou pro velký počet lidí. Školení jsou, když se provádí v krátkých časových intervalech. Velmi dobrým příkladem je tabata intervalech.

Princip tabata trénink

V tabata intervalech, a platí poměru tréninku a odpočinku 2:1. Pracovní fáze trvá 20 sekund s maximální intenzitě, následuje 10 sekund odpočinku: to je jedno kolo, a celé cvičení se skládá z osmi těchto kolech. V jednoduché cvičení, aby se ve všech kolech, provádí stejné cvičení.

Tipy pro tabata crossfitový trénink Tabata trochu jinak

Tento program se skládá ze čtyř série osmi intervalech tabaty v každé sérii byly cvičí různé rutiny. Není přípustné, aby ostatní kromě a dokonce i při změně cvičení. Například, v první ze série únava zhyby na hrazdě a pak následuje (v osmi intervalech), kliky, skracovačky a dřepy. Samozřejmě, můžete si vytvořit svůj vlastní sadu cvičení. Jít v čele cvičení, které znáte, vyberte si své oblíbené, nebo, naopak, jejich neobľúbené. Možností je velmi velký.

Doporučujeme, abyste si přečetli: Tabata je nejnáročnější a nejvíce efektivní trénink pro ženy Další příklady školení

A)

  • Dřep s činku
  • Benčpress s velkou tyč
  • Mrtvý tah
  • Výrazový tlak

(B)

  • Preskoky na švihadle
  • Veslování na trenažéru
  • Skracovačky
  • Tlak nad hlavu ve stoje

(C)

  • Moc pohybovat
  • Přejeďte v chůzi
  • Zvedání nohou ve svěráku
  • Sprint

Vědecké studie prokázaly, že tabata trénink jednou nebo dvakrát týdně bude výrazně zlepšit výkon a výrazně zlepšuje spalování tuků.

Doporučujeme vám přečíst: Lepší motivaci a více spáleného tuku během cvičení? Pomůže i hudba!

Napsat komentář