Útoky, jejich technika a variace

Útoky představují lehké, ale velmi účinné cvičení pro formování stehen a hýždí.

Když cvičíte, činnost zcela zapojuje velké, střední sedací sval, flexory stehna, adduktory a abduktory, štvorhlavý sval stehna, krejčovský sval, a také hamstringy (svaly na zadní straně stehna).

Technika cvičení výpadu

Na základě praxe, představuje signál s mírným rozkročením, ze které přišel na frontě tak, že po dokročení bude vaše přední nohu v úhlu 90 stupňů. Váha těla by měla spočívat na přední nohu, koleno se nesmí v žádném případě přesáhnout špičku a horní část těla musí být po celou dobu tréninku přímo kolmo k zemi. Koleno zadní nohy se zastaví těsně nad zemí. Pokud rutina, jste na jednom místě, vrátit se do výchozí polohy je přes patu přední nohy. Pokud budete chodit, přejeďte k dokončení doručení zadní nohy při vstávání a jít na druhé noze.

Chyby v praxi výpadov

  • predkláňanie je
  • provádění výpadu příliš dynamicky
  • velmi malý, nebo velký začátek: na začátku musí být taková, aby přední noha byla (tj. stehna k lýtku), v konečné pozice v úhlu 90 stupňů

Typy výpadov Výpad vpřed

Přejeďte dozadu

Přejeďte prstem do strany

Přejeďte na bosu

Přejeďte s TRX

Přejeďte s preskokom

Zdroj video: yotube.com

Napsat komentář