Skákání přes švihadlo je poměrně jednoduchý, ale velmi efektivní fyzické aktivity, měli byste pravidelně platit.
I když to může být skákání zpočátku trochu náročné, pokud se stotožníte, vám přinese jen pozitivní výsledky.
Hlavní výhody skákání na švihadle
- posílení a tvarování svalů
- prostředek pro snížení hmotnosti
- zlepšení koordinace těla
- posílení kardiovaskulárního systému
- zvýšit výdrž, vytrvalost a výbušné
Technika skákání na švihadle
Postavit vzpriameného postoj, zatímco lano švihadla máte pro členy. Konce švihadla držet v rukou, které jsou mírně ohnuté v loktech. Uvolněte ramena, zatáhněte břicho a mírně ohněte lokty. Ujistěte se, že celková síla nese na zápěstí a horní část těla byla fixována. Kolena mějte mírně pokrčené a když skočí zkuste se obrátit na polštářky na nohy, ne na patu, nebo na celkové hmotnosti chodidla, takže nemusíte zbytečně účtovány na kolena a klouby.
Předtím, než poskakování dostatečně rozhýbte a pak udělat dynamický strečink. Po tréninku svaly uvolnit pomocí statické protahování.
Příklad tréninku s švihadlom
Doporučuji vám cvičit 10 minut, jednu minutu bude zastupovat preskoky, a další minutu odpočívejte.
- 1 minuta – preskoky znožmo
- 1 minutu – ostatní
- 1 minuta – preskoky znožmo
- …
Pokud budete mít školení provádět bez problémů, můžete přidat více minut. Další možností je přidat další typy preskokov:
- skákání na jedné noze
- ac preskoky na jedné noze
- preskoky znožmo na boky (vpravo a vlevo)
- preskoky znožmo dopředu a dozadu
- dvoulůžkový zase švihadla a jeden preskok
Skákání je jedním z najprirodzenejších pohyby lidského těla, které se dědí z nutnosti útoku, aby získali výhodu v boji, a uniknout nebezpečná zvířata. Je to přirozený reflex, který může být vyvinut na dovednosti, výhody a vždy bude základ lidského přežití.
Zdroj foto: goodfon.su
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Efektivní cvičení pro sexy tele
Mnoho žen, ale i mužů, má často problémy s lýtkami. Tento sval parta v nejtěžších reagovat na trénink, protože její tvar je určen geneticky.
Zkuste supertrénig. Plyometrické cvičení zlepší vaši sílu a kondici
Plyometrický trénink je vhodný pro muže i ženy.
Při cvičení kardio? Na začátku nebo na konci cvičení?
Spousta lidí si myslí, že pokud budete provádět kardio trénink hned na začátku, pak už je čeká jen trénink s efektem procesu.