O Lucii je postaráno, stejně jako výživa se týká. Trenér Michael Achberger je vyroben podle nutriční plán na míru pro vás bude každý týden něco poskytnout. Inspirovat se můžete vy!
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pondělí
Ovesné vločky 30g
Lněná semena, 10g
Apple na kousky šlehačky 20g
Citronová šťáva
Skořice podle chuti
Stévia
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Zelené fazole (vařené) 30g
Rajčata (1 kus) Vepřová panenka 100g
Sůl
Majoránka
Olej olivový 3g
Treska 200g
Zeleninové mražené směsi 100g
1 sladký brambor 40g
olivový olej 3g
Mozzarella light 75g
Okurka 100g
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Úterý
Vajíčková pomazánka:
(1 vejce na pevném
100g tvaroh s nízkým obsahem tuku
rajče 80g
bílý pepř mletý)
Knackerbrot 50g
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Lečo :
(Cuketa 100 g, vejce 1 kus Rajčata 100g paprika 50g pórek 50g olivový olej 5g pepř mořská sůl
Losos 100g
ledový salát 200g
pepř
Okurka
cizrna
olivový olej 3g
pepř
sůl
šmakoun 50g
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve středu
Proso 30g
Apple 50g
Lískové ořechy 15g
Skořice
Stévia
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Těstoviny celozrenné 50g
Špenát 100g
Krůtí prsa 100g
Olivový olej 5g
Šmakoun 100g
Brokolice 80g
Koření, bylinné
Olivový olej (panenský)
Salát:
(Rajče, okurka, paprika (a.a.) – celkem 200g
Přírodní sýr (cottage 2,2%) 75g
Olivový olej 3g
Citronová šťáva (sůl, pepř)
Bylinky, ocet, sůl
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve čtvrtek Ražný nekvasený chleba 30g Vařená šunka 60g Listový salát Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ Hovězí zadní 120 g Mrkve 50g Celeru 50g Petržlenová plodin šlehačky 20g Salát 50g Cibule 100g Mozzarella light 75g Houby 60g Rajčata 50g Vařené šunky výběrové řízení 50g Kozí bílý jogurt s nízkým obsahem tuku 80g Med 5g Ořechy 5g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pátek Tuňák ve vlastní šťávě 50g Low-tuk tvaroh 60g Rajče 30g Pepř bílý mletý Mořská sůl Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ Kuřecí prsa 100g Brokolice vařené zmixovaná na kaši Pórek šlehačky 20g Losos 100g Listový salát 50g Hořčice světlo – dijónska 10g Oranžová 15g Grep 15g Banán 15g Apple 15g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V sobotu
Vajíčková pomazánka:
(1 vejce na pevném 100g tvaroh s nízkým obsahem tuku rajče 80g bílý pepř mletý) Knackerbrot 50g Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Lečo:
Cuketa 100 g, vejce 1 kus Rajčata 100g paprika 50g pórek 50g olivový olej 5g pepř mořská sůl
Losos 100g ledový salát 200g pepř Okurka cicer olivový olej 3g pepř sůl šmakoun 50g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V neděli Ovesné vločky 30g Lněná semena, 10g Apple na kousky 50g Citronová šťáva Skořice podle chuti Stévia Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ Zelené fazolky (dušené) 100g Rajčata (1 kus) Vepřová panenka 100g Sůl Majoránka Olej olivový 3g Treska 200g Zeleninové mražené směsi 100g 1 sladký brambor 40g olivový olej 3g Mozzarella light 75g Okurka 100g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Nutriční plán Lucka sestaven na míru podle vstupního pohovoru a diagnóza trenér a výživový poradce Michael Achberger.
Pitný režim by měl športujúci přidat cca 3 litry tekutin za den. Nutriční plán slouží všem ostatním jen pro inspiraci.