Vzorek jedálniček_Martin_1. měsíc

Martin byl také připravené nutriční plán na míru. Trenér Michael Achberger nakreslil rovnováhu, která však bude Martin každý týden poskytnout. Inspirovat se můžete vy!

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pondělí

omeleta z 5 bílku

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Salát zelenina 100g

Kuřecí 180 g

50g rýže

Krůtí prsa 200g

Chřest na grilu 80g

Řecký jogurt 200g

rýžové vločky 30g

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Úterý ovesné vločky 40g jogurt s řeckým Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

200 g kuřecí prś,

zeleninový salát 100 g 50 g hnědé rýže

hovězí steak 180 g

s zeleniny 80g 2 rajčata a cottage Rýže, chleba 30g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve středu

omeleta z 5 bílku

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

grilovaný tuňák a brambory 30g

Zeleninový salát 350 g: rajčata, papriky,

okurka,

kuřecí prsa 200g

200 g morčacej šunky, 1 rajče,

Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve čtvrtek

Ovesné vločky 40g sušených brusnicami šlehačky 20g

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

200 g hovězího steaku,

200 gramů zeleniny,

30g brambor

kuřecí prsa 180 g s zelenina 50g

Šlehačka 20 g vlašských ořechů

Cottage sýr 180 g

30 g knäckebrot

Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pátek

omeleta z 5 bílku

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

kuřecí maso 200g

celozrnné těstoviny 40g, zelenina 50g

vejce 6 vaječný bílek a žloutek 2 zeleninou 40g

1 salátová okurka,

2 rajčata

1 kousek knäckebrot tvarohu 180 g

Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V sobotu

ovesné vločky 40g

Řecký jogurt

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

200 g kuřecí prś,

zeleninový salát 100g

50 g hnědé rýže

hovězí steak 180 g

s zeleniny 80g

2 rajčata a cottage

Rýže, chleba 30g

Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V neděli

Ovesné vločky 40g sušených brusnicami šlehačky 20g

Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ

200 g hovězího steaku,

200 gramů zeleniny,

30g brambor

kuřecí prsa 180 g s zelenina 50g

Šlehačka 20 g vlašských ořechů

Cottage sýr 180 g

30 g knäckebrot

Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ

Nutriční plán byl Martin postaveny na míru podle vstupního pohovoru a diagnóza trenér a výživový poradce Michael Achberger.

Pitný režim by měl športujúci přidat cca 3 litry tekutin za den. Nutriční plán slouží všem ostatním jen pro inspiraci.

Napsat komentář