Martin byl také připravené nutriční plán na míru. Trenér Michael Achberger nakreslil rovnováhu, která však bude Martin každý týden poskytnout. Inspirovat se můžete vy!
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pondělí
omeleta z 5 bílku
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Salát zelenina 100g
Kuřecí 180 g
50g rýže
Krůtí prsa 200g
Chřest na grilu 80g
Řecký jogurt 200g
rýžové vločky 30g
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Úterý ovesné vločky 40g jogurt s řeckým Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
200 g kuřecí prś,
zeleninový salát 100 g 50 g hnědé rýže
hovězí steak 180 g
s zeleniny 80g 2 rajčata a cottage Rýže, chleba 30g Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve středu
omeleta z 5 bílku
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
grilovaný tuňák a brambory 30g
Zeleninový salát 350 g: rajčata, papriky,
okurka,
kuřecí prsa 200g
200 g morčacej šunky, 1 rajče,
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch Ve čtvrtek
Ovesné vločky 40g sušených brusnicami šlehačky 20g
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
200 g hovězího steaku,
200 gramů zeleniny,
30g brambor
kuřecí prsa 180 g s zelenina 50g
Šlehačka 20 g vlašských ořechů
Cottage sýr 180 g
30 g knäckebrot
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V pátek
omeleta z 5 bílku
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
kuřecí maso 200g
celozrnné těstoviny 40g, zelenina 50g
vejce 6 vaječný bílek a žloutek 2 zeleninou 40g
1 salátová okurka,
2 rajčata
1 kousek knäckebrot tvarohu 180 g
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V sobotu
ovesné vločky 40g
Řecký jogurt
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
200 g kuřecí prś,
zeleninový salát 100g
50 g hnědé rýže
hovězí steak 180 g
s zeleniny 80g
2 rajčata a cottage
Rýže, chleba 30g
Snídaně Oběd Večeře Desátý/brunch V neděli
Ovesné vločky 40g sušených brusnicami šlehačky 20g
Ráno po probuzení 2 dcl minerální vody BUDIŠ
200 g hovězího steaku,
200 gramů zeleniny,
30g brambor
kuřecí prsa 180 g s zelenina 50g
Šlehačka 20 g vlašských ořechů
Cottage sýr 180 g
30 g knäckebrot
Ráno a v odpoledních hodinách, 2 dcl minerální vody BUDIŠ
Nutriční plán byl Martin postaveny na míru podle vstupního pohovoru a diagnóza trenér a výživový poradce Michael Achberger.
Pitný režim by měl športujúci přidat cca 3 litry tekutin za den. Nutriční plán slouží všem ostatním jen pro inspiraci.