Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu velmi často způsobují velké bolesti zad a krční páteře.
To je způsobeno především na nesprávné sezení a vysoké zaťažovaním páteře.
Jednou z příležitostí, jak pomoci, je navštívit masážní terapeut, ale to je jen krátkodobé řešení. Mnohem lepší volba je podle mě zaměření na posilování svalů kolem páteře a harmonizovat práci těchto svalů.
Vzpor kľačmo se vzpažením a zanožením
Jedním z velmi vhodných cvičení je také cvičení vzpor kľačmo se vzpažením a zanožením. Když toto cvičení posiluje hluboký stabilizační systém, flexory lopatky a ramenního kloubu a také svaly, které jsou aktivovány, když zanožení – sedací svaly a svaly na zadní straně stehna.
Jak správně převést vzpor kľačmo se vzpažením a zanožením
Proveďte vzpor kľačmo. Ruce si dejte asi na šířku ramen od sebe. Zvedněte pravou ruku a současně levou nohu a vytáhněte se za nimi. Zatímco zotrvajte v této poloze a pak se vraťte zpět na kľak. Totéž proveďte i druhou rukou a nohou. Buďte opatrní, že jste neprehýbali v hip. Dělat cvičení pomalu a opatrně. Cvičení opakujte 15 až 20 krát.
Zdroj video: www.youtube.com
Mezi další velmi užitečné cvičení pro zpevnění svalů kolem páteře jsou:
- zvedání horní polovinu těla vleže na břiše
- prkno
- boční prkno
- ke stažení loket v lehu na břiše
Je jen na vás, jak často budete následující cvičení provádět. Nejlepší volbou je cvičit každý den. Pomohou vám tak, aby protáhnout a posílit svaly, díky kterým již zpět a nebudete mít žádné problémy.
Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:
Jednoduché cvičení pro získání pevného hrudníku
Pěkná a pevná prsa mají určitě velký vliv na sebevědomí každé ženy.
Houpačka je také účinný pro spalování tuků
Toto je velmi účinné cvičení, které je v současné době stále na výslnie.
Tricepsové extenze nad hlavou
Pro efektivní praxi tricepsov existuje řada cvičení. Jedním z nich jsou také tricepsové extenze nad hlavou.