Toto cvičení je velmi vhodný pro každého, kdo chce posílit a vyformovať sedací svaly.

Kromě posílení hýždí svalů, má pozitivní účinky na posilování svalů v oblasti driekovej páteře.

Výhody provádění zvedání boku na fitlopte

Účinnost této praxe nepozostáva pouze od skutečného pohybu. Velké pozitivním aspektem je zde také to, že pohyb se provádí v vratkej, aby míč, a proto musí tělo udržovat stabilitu. To znamená, že řada dalších stabilitu pohyby, které pomáhají, aby se zapojily i malé vnitřní svaly podél páteře. Rutinní čímž se získá nový významný rozměr z hlediska zapojení svalů kolem páteře ve srovnání s zvedání hip pouze na zemi.

Hlavní zapojené svaly

V tomto cvičení zapojit svaly páteře, břišní svaly a sedací svaly.

Design praxe

• Lehněte si na záda s kousky a části chodidla na fitlopte ruce a pořád ležel na zemi vedle těla.
• Pokrčte nohy do pravého úhlu, zatímco hamstringy by nemělo mít vliv na fitlopty celý povrch.
• Zvedněte trup do polohy, kdy máte nohy v jedné rovině s trupem (nesnažte se jít na tuto pozici), v horní poloze, a snaží se napnúť sedací svaly.
• Vrátit se do počáteční pozice a rutinní opakování.

Zdroj: youtube.com

Dělat 3 až 4 série o 15 až 18 opakování.

Lidé, kteří si přečetli tento článek, a obává se také o:

Unožovanie pro sexy stehna

Když precvičovaní nohou je velmi důležité posílit všechny díly, protože každý má svou roli a dohromady tvoří komplex.

15 minut HIIT na trénink celého těla

Nic vám nepozdvihne sebevědomí, jako slim a vyformovaný trupu a pěkně tvarované ruce.

Trénink na ramena a prsa pro ženy

Každá žena chce mít pevná prsa a ruce. To, nicméně, to nestačí pouze zhubnout, ale je nutné provádět správná cvičení na komplexní praxi z výše uvedených částí.